瑜伽瘦小腿動作！讓你輕輕鬆鬆告別肌肉小腿

高跟鞋是MM們的增高利器，但是經常穿高跟鞋，小腿容易變粗，出現蘿蔔腿。為了拯救肌肉小腿，不妨做一組瘦小腿的瑜伽動作，幫助拉伸小腿肌肉，優化腿部線條。

下犬式

　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

新月式

　　1. 跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

　　2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

　　3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。

鴛鳥式

　　1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

　　2．雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝綳直。保持2-3次呼吸。

　　3．呼氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90°，眼看左手。保持20-30秒。

　　4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放鬆。

勇士式

　　1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

　　2. 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　側身展式

　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

　　2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置於右腿左右兩側。

　　3.保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。

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