雙盤打坐速成功法，四步就成！
內功粗者可以祛病，精者乃可成道。」
近日小編跟朋友聚會常常聊起禪學、道法，方知其知識深不可測，於是搜集了各種材料準備自學，下文是本人看到比較簡單實用的打坐方法，於是迫不及待分享給大家，僅供參考學習。打坐又稱靜坐（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。
第一步跪坐
此坐式可開通人體的陰蹺能量，但還是比較微小的。此步雖不如第二步開通得徹底強大，但仍是必修的步驟。
方 法：堅持跪坐30分鐘以上。
見下圖：跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
第二步會陰強縮坐式
此坐可強有力地開通人體的陰蹺能量。其效果在瑜伽派中的描述是這樣的：「對心靈，是一個自動誘發會陰綳達哈術的高級姿勢。氣息和能量從身體低處的氣輪流動，激活氣息和下行的能量，使其變得平衡。對身體，可以強壯所有的性器官和排泄器官，對那些有痔瘡、泌尿系統失調的人有益處。增強膝蓋、腿腳的柔韌性。」
練習方法：束腳，身體坐在腳上，是腳頂住會陰。兩手放在膝蓋上，眼睛向前看或凝視眉心（印堂穴）或陰蹺（會陰穴）。另一種方法是：按照第一式跪坐後，將兩膝蓋向兩側掰開即可。
注意事項：此坐容易扭傷腿和腳，特別是腳關節。剛開始不要練習得太久，5到10分鐘即可。
第三步單盤坐姿
這一步並不關鍵，它是進行雙盤打坐前的一個適應性的緩衝動作，所以對初學雙盤的學員來說還是很有必要的。
第三步的適應性緩衝最多只需要30分鐘到1小時的時間而已。
第四步達成雙盤
一般認真操作上述三個步驟後即可嘗試雙盤了。（雙腿雙腳由於被陰蹺能量的強大灌輸，它們會變得很柔軟舒適，個別學員可能有點酸痛，這個不要緊。）
整個過程不超過3小時，即可達成你夢寐以求的雙盤，或是大大的延長你雙盤打坐的時間。這樣的技術夠迅捷吧，只需你簡簡單單的幾個姿勢就能達成你以前苦苦修鍊都不能達成的雙盤願望，而且即在今天，即在你一到三小時的簡單練習而已！
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