減肥成功後又長胖了？憑6個小妙招教你防止減肥反彈

很多肥胖的朋友嘗試減肥數次，有的人成功減下來了，可是沒過一段時間就開始反彈，各路強大網友嘗試各種方法及手段，把肉肉幸苦的減了下來，不過一個星期就開始反彈，有的時候甚至反彈的更多。那怎麼樣才能做到真正的減肥成功不反彈呢？

首先分析一下你是否犯了一下幾點錯誤

只做有氧運動

堅持有氧運動，的確可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是會降低，你會越減越胖

2.節食，並且只吃一種食物

節食方法各有妙招，「蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法！以短時間內急劇減少熱量攝取的手段來減肥，都可統稱為節食法。這些方法並不科學，我們應該合理的飲食，做到飲食健康的平衡。

3.突然停止運動

減肥是一個長久的過程，很多小夥伴都是運動一段時間後，成功瘦了下來就開始沾沾自喜，停止運動。但是突然的停止運動是會導致體重反彈的可能的，甚至會比之前的體重更胖，因為我們的身體也需要一個適應過程。

4.減肥成功後就開始暴飲暴食

和以上同理，小仙女們以為自己瘦了，就覺得大吃大喝兩次不會是什麼大問題，孰不知，減肥可是百年大計~

想要真正的減肥成功，可以參考下面6個小妙招

每天早上起床稱體重

每天看看自己的體重可以有一個很好的監督作用，雖然大清早的看到自己又胖了是一件難過的事情，但是據研究表明，每天稱體重的小仙女減肥成功的概率是不稱的2倍哦

2.換個有氧運動項目

有些人一個項目做久了，就不想做了，不妨換一個，讓自己有個新鮮感，增加自己的運動興趣。

3.力量訓練也要跟上

力量訓練維持肌肉的生長，肌肉的存在能有效提高基礎代謝，它時時刻刻都在消耗熱量，和有氧跑步去減肥，這種方式是不是太值得了？

4.控制食物的分量

用小秤計算好自己每天攝入脂肪的數量，健身教練們都是這樣做的哦。

5.仔細看食品的標籤

原理和上面的差不多，有些食品的熱量過高但是我們不知道，所以生活中要仔細的觀察。

6.飯前一杯水

很多人不知道水可以增加我們的飽腹感，所以當你在面對美食的時候先喝一杯水，或許就不那麼想吃了呢。專家說，我們每天是要喝八杯水的，適當合理的飲水才是減肥的關鍵。

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