好吃不挨餓的減肥配餐，破解你的減肥難題

在減肥過程中，胖寶寶們最痛苦的是什麼呢？

你可能很自然的想到「挨餓受累」這四個字

其實 ，只要注意方法，你減肥還可以減得快樂一點

比如吧，減肥一定要挨餓嗎？

不一定的！下面小編給大家介紹好吃不挨餓的減肥食譜，你一定會喜歡的！

首先要糾正一個觀念，有些妹子減肥拒絕吃肉，這是極其錯誤的！

因為這會讓你身體缺乏動物蛋白質，導致身體出現代謝受損和肌肉流失

表現為乳房縮水、肌肉減少等，時間長了會還會影響到身體健康

所以妹子們請注意啦，想減肥不減胸，肉類是一定要吃的

但是吃什麼肉類也有講究的，上圖中的魚、蝦、雞肉都是很好的蛋白來源

還有一點，豬肉也是可以吃的，但是要吃瘦肉部分，肥肉一點都不要粘

減肥期間的主食選擇非常重要

首先要明確一點，在減肥期間，麵食最好戒掉

麵食是主食中最容易導致肥胖的一類

建議在減肥期間，可以把主食換成粗糧，如上圖所示

因為這些粗糧，不僅可以很好的維持飽腹感

還因為它們較低的GI值，不會造成血糖迅速上升，因而對減肥瘦身有很大的幫助

瘦身期間的飲食原則：

少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

上圖是一日三餐的關係

只要按照總的飲食原則和上圖的量來吃，減肥是一定會看到效果的！

其實吃飯算的是吃進去的總熱量，只要總熱量不超標，你就不會繼續胖下去

有人說我不會算啊，怎麼辦呢？

小編就提供一些減肥食譜，按著上面搭配就行了

減肥早餐的搭配：

水果+蛋白（去黃雞蛋）+脫脂奶一杯+燕麥片

4者選其三，或4者皆有

用牛奶混合燕麥的做法就很不錯

水果最好別選擇香蕉和葡萄，糖含量太高了

吃雞蛋時要注意，最好把蛋黃扔了，因為蛋黃熱量高，含膽固醇高

減肥中餐的搭配：

水果半個+蛋白（魚蝦為主）+葉子菜兩種+主食（粗糧）

4者皆有是最好的選擇

這樣的配比，營養均衡，飽腹感較高

蝦的量大致5-6個，魚的話，一條小鯽魚差不多夠了

不要忘記那些綠色蔬菜哦，熱量低，營養高

減肥晚餐的搭配：

減肥期間晚餐非常重要，一定不能多吃，七分飽就足夠了

搭配的話，跟午餐差不多，不吃主食或少吃主食

如果晚上實在是肚子餓，可以喝瓶牛奶或吃點黃瓜和西紅柿

減肥是七分飲食三分運動，只要能把你的飲食習慣調整好，瘦下來是沒任何問題的。

特別是女生，一定要愛護好自己的身體，千萬別自暴自棄，任由身體肥胖下去。你自己都不能愛自己，還指望別人來愛你嗎？這是不可能的！只有你自己愛護好自己，別人才會來愛你，切記啊！

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