女人大姨媽期間，真是減肥好時機，掌握這幾個方法，瘦到你想哭

你以為經期只有忍無可忍的疼痛，你以為經期只能躺床上，錯了，經期可是個減肥美容的好時候，這時候吃對了，可是分分鐘讓你瘦身成功。

所謂的經期減肥，就是女性利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

經期減肥對女性朋友來說非常關鍵，運動是很好的減肥方法，但是運動量太大會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率，女性朋友不妨合理利用經期減肥的四個階段，科學安排運動和飲食，並且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常倡導的健康減脂模式，不僅能專業配合運動和飲食減脂，同時還能幫助養成易瘦體質，獲得更加超脫常人的健康體態。

簡單運動

建議你在月經最後2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。

快走時注意要腹部用力，想像身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2~3天後腹部就能恢復柔軟。

適合經期減肥的食譜

薏米山藥羹

在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉，用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

紅糖山藥粥

紅糖有補血益氣的效果，最適合在經期食用了，而山藥也是營養價值非常高的食材，並且含有豐富的纖維素，飽足感也是極強的。

我們首先準備好適量的大米、山藥、紅糖、枸杞和清水。然後把大米淘洗乾淨，放入砂鍋中加入適量的清水熬煮開，這段期間可以把山藥去皮切塊，然後放入冷水中浸泡一段時間，撈出備用。大米煮好之後把山藥放入繼續熬煮二十分鐘左右，期間不斷的攪拌，待到快要出鍋之前再放入適量的枸杞和紅糖，燜煮幾分鐘就大功告成了。

核桃拌芹菜

芹菜中含有大量的粗纖維，能夠起到強大的排毒效果，而核桃中則含有豐富的維生素，這道菜美味飽腹又營養，非常適合作為月經期間的減肥美食。

把芹菜洗凈切段，然後放入沸水中焯一下，撈出後放入容器中，加適量的食鹽、味精和香油攪拌均勻。核桃仁可以放入熱水裡浸泡一會，這樣方便把外皮剝掉，最後撒在芹菜上即可，核桃仁的大小可以根據自己的喜好來選擇。

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