改掉這四種不健康的睡眠習慣，才有可能擁有好身體！

一般而言，「老人卧而不寐，少壯寐而不寤」，即老人的睡眠越來越差，白日昏沉，夜裡不眠；年輕人則白天精力旺盛，夜裡能黑甜覺，歸根結底是個氣血不足、有餘的問題。年輕人氣血盛、肌肉滑、氣道通，自然不失常道。但現在的年輕人由於生活不規律，傷了氣血，睡眠問題也越來越多，讓生命回到正軌，即可自愈。

但現在要想睡個好覺，似乎已經變得越來越難了。不知何時開始，每夜安眠也慢慢變成了人們生活中的「奢侈品」。但是早在2012年，世界衛生組織就曾做過統計，中國患有各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%，遠超全球27%的平均水平。而根據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。

越來越多人有睡眠方面的問題，無論是睡眠過多還是睡眠時間過少，這都是病！你還不打算了解一下嗎？

一.無論睡多久，醒來都覺得很疲憊

夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。

睡眠呼吸暫停會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。

而抑鬱症是持續疲勞的另一個可能原因。因為抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起後感到疲勞，建議儘快尋求心理醫生幫助。

二.半夜醒來，就很難再次入睡

可能你很早就放下了手機，進入夢想，卻不知道為什麼半夜自然醒來，就覺得不困了，於是你很難再次入睡。如果同時還伴隨有小腿深度不適，輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解，需要考慮的是，是不是得了不寧腿綜合征。

這種疾病的發病率在我國約在1.2%~5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響，另外，它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。

三.睡前沒有手機、電視，就無法入睡

電子產品是新興產品，也是人手必備產品。幾乎現在不論男女老少，所有人時刻不離手機，睡前躺在床上，即使已經覺得疲憊，也會想要玩會手機在睡覺，如此玩下去，竟不知不覺到了深夜，睡眠自然受到影響。更嚴重的是，大多數人是覺得工作忙碌了一天，那麼應該用電子產品來放鬆一下再好好的睡覺，殊不知其實這樣大腦和身心都不能得到真正的放鬆。事實上，手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

最可怕的事情是，你以為你是失眠才玩手機，可事實上是玩手機讓你失眠。

所以不要怪深夜太迷人，是自己太不自律導致的失眠啦。

四.沒有鬧鐘，能持續睡上12個小時

工作日，大家的睡眠時間雖然比較少，但是卻很有規律。反而對身體有好處，但很多卻覺得平時工作忙，睡不好，於是到了周末不定鬧鐘，直接睡到第二天下午，以這種方式來補眠，將上一周缺的覺補回來。但其實這樣是沒有辦法補眠的，這反而是一種不健康的行為。這樣長時間的睡眠背後可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。

甲減是青壯年女性高發慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。

還有一種可能情況是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整。

你可能還不了解睡眠對健康的影響，聽我細細道來。

大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。

其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

認真想一想，你睡眠時間很長無所事事的那幾天，你以為自己很放鬆，但其實是不是覺得身心俱疲呢？你還曾經將他怪罪於是前陣子工作太忙碌，可想而知是有多麼的大錯特錯啦！

至於睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

在飲食上當然要和以往工作期間不一樣，在飲食規律、飲食質量和營養搭配上都要進行變化。小軟健康枕建議每天堅持三餐按時吃，量上按照7分飽的共識進行，飲食質量和營養方面，三餐要多樣化，實現營養均衡和互補。以往上班期間缺少的維生素和蛋白質，蔬菜中的膳食纖維是飯菜中最有益的部分，所以要多吃一些綠色蔬菜。

祝大家每天晚上都不失眠，生活規律充實，擁有健康的好身體！

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