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說起「減肥」，誰還沒有個三五斤眼淚要流？

這個宇宙級的大難題，困擾著不同年齡、不同階層、不同性別的各類人群。雖然，一般能夠按照科學方式保持良好的飲食和運動習慣的人，一段時間後體型多少都會得到改善。可是，幸運的人能保持，更多的人卻不幸......反彈了。

沒辦法，減肥就是一場需要長期堅持的攻堅戰。在減肥的過程中，絕大多數人都會因為一些外界的因素，不得不在某段時間內暫停運動，比如生病、受傷、生理期、工作繁忙等等。

誰也沒有天生的馬甲線和人魚線，好身材都是通過堅持不懈的努力換來的。當你停止運動的時候，以前保持的好身材自然會跟著受影響，明星也不例外。

在殘酷的娛樂圈，除了像黃磊、馬東、高曉松這般，個人魅力指數爆表，人們幾乎可以忽略其球形身材的特殊群體外，大部分明星都難逃群眾的外貌檢視。所以，大多數明星都是長期奮戰在減肥一線上的。

比如何潔，剛出道時就是偏肉感的體形。這幾年，相比同屆的其他超女而言，她的音樂事業並沒有太大起色，反倒是減肥事業從未停歇。

減了又胖，胖了再減，她的減肥史就是一張心率曲線圖，看上去也是挺心酸的。

之前在《超級減肥王》中 3 個月減掉 72 斤的「中國最美女胖子」及偉佳，在節目結束後也因為減肥太狠、沒有堅持鍛煉等各種原因，體型反彈不說還出現了健康問題。

看吧，減肥後反彈真不是什麼稀罕事，很多時候都是因為你突然停止了運動，讓辛苦換來的訓練成果歸了零。但要說你停止運動多久會反彈，這取決於很多因素，比如，你原來有多胖、你堅持運動了多久、以及你停止運動了多長時間等。

所以，停止運動就會反彈嗎？這還得看你的個體情況，Keep君 給你們展開講講。

評估你的健身程度

停止運動對於經常長跑的人和經常舉鐵的人，影響是不一樣的。由於每個人的個體差異、做的訓練不同、運動習慣不同，停止訓練的結果也會有差異。我們把這種差異稱為健身程度。

評估一個人健身程度的指標有很多，其中比較重要的一個是氧攝取，指離開和返回心臟的血液中氧濃度的差異量。

其他指標還包括量化肌耐力、肌肉力量、靈活性以及「體操式指標」，包括俯卧撐、仰卧起坐、平板撐等直觀的測試。

「爬得越高，摔得越重」

當體育運動戛然而止時，身體會發生什麼呢？

那些精英動員、健身房常客看似身體健康，其實，一旦在受傷、延長健身休假或者直接對運動失去興趣時，他們的身體就會發生惡化。

運動生理學家說，一個運動員身體越好，不運動跌的就越快。這意味著停止運動一個星期後發生在精英運動員身上的情況在一個久坐的人身上可能需要一兩個月才能體現出來。

就比如說兩壺水：一壺剛剛燒開、一壺熱但是不燙——兩者冷卻到室溫時都會失去熱量。但是更燙的那壺會更快更多的失去熱量。

停止運動的影響

通常來說，當一個人停止運動後，攝氧量是第一個受到影響的指標。然後是肌肉結構、功率、力量、耐力、協調性的衰退，而且這些變化往往發生得非常快。

假設一個人一開始能在 20 分鐘內跑 5 公里，當他停止運動：

? 一個星期之後，5 公里計時會變差 10 秒；

? 在 10－14 天之後，5 公里計時會增加 1 分 5 秒左右；

? 在 14－30 天之後，他的攝氧量會減少 12%，肌肉功率明顯下降。

? 肌肉和脂肪的變化

有氧能力是最先失去的，接著肌肉量也會跟著失去。肌肉的流失率大體上依賴於年齡，年齡越大失去肌肉就越快。

而且由於不再訓練，就不再要求功率和力量，你的肌肉細胞就會變得更小且不再生長，同時你的脂肪細胞會越來越大，你會開始變得又漲又圓。

?健康問題

除了體重增加之外，停止運動、或者採取完全久坐不動的生活方式還會導致一些相關的健康問題，包括糖尿病、心血管疾病以及關節韌帶的問題。

同時，缺乏運動會加速由於衰老而產生的功能退化。在我們的兒童時期，生理指標會迅速提高並且在 30 歲之前達到最大，衰退隨後開始。常年的規律性運動會延緩這種惡化，會使你的身體「更年輕」。而缺乏運動，則會產生相反的效果。

拒絕反彈

每個人的情況不一樣，但通常情況下，當你停止運動約 2 周，你的身材就會開始有所變化。反彈的時間可能要不了多久，但你要想恢復可就沒那麼容易了。所以，不如試試以下建議和方法：

? 不要完全停止運動，試著至少一周訓練一次；

? 旅行的時候可以試試自重訓練；

? 推薦短時間、高強度的循環訓練保持身材，一周 2-3 次；

? 進行交叉訓練，比如，你每周可以進行單車和游泳兩種不同訓練來提升你的心肺、有氧代謝能力、塑造肌肉力量等。

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