這回真長見識了！原來運動也傷身
自畢業以來，長久混跡於辦公桌前，身體已久疏戰陣。有時到學校進行衛生監測工作，看著那一隻只朝氣蓬勃的學生黨上躥下跳。
不禁老夫聊發少年狂，決心動起來！
好吧，學生黨正是熱血青春進行時，動次打次的節奏吾等「老人」是跟不上的了....
但是！激烈的運動，多樣的動作，折折騰騰難免會受傷，比如打籃球時正要起跳絕殺突然腳扭了，踢球時臨門準備致勝一腳卻踢空摔了......
莫急！容小編這過來「老」人給你支兩招
要降低受傷風險出現，首先從源頭著手
為什麼出現受傷？
1、缺乏預防運動受傷的意識
往往是導致運動受傷的主要原因，比如突然摔倒，人首先都是用手撐地避免臉貼地，畢竟臉很重要，但那可憐的手卻全盤受力，極易受傷。如果撐地後側轉以肩或背著地並順勢向外滾，可減輕傷害。
2、沒做好運動準備
準備活動的量與強度應較正式運動小，通常以微微出汗及自感已活動開為宜，包括一般性準備活動和專門性準備活動。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等與正式運動相近，許多項目的專門性準備活動十分重要(如球類、體操等)。
3、未熟悉運動技術動作
未熟悉技術，未鞏固動作的條件反射，就容易受傷。例如，足球守門員動作掌握得不好，落地時易跌倒受傷。技術動作錯誤，亦易致運動受傷。例如，網球運動經常進行錯誤擊球動作可致「網球肘」。
4、運動時心理狀況不好
心情低落、緊張，運動時動作僵硬不流暢；心情過度興奮，盲目地運動似嚼了炫邁根本停不下來。以上都易增加運動中受傷機會。
5、天氣、環境、設施、服裝、保護裝備不完善
狂風暴雨地面濕滑，場地不平坑坑窪窪，器械年久失修吱吱呀呀，服裝不合適，保護裝備不上身，如果強行在以上場景里運動，不健身反傷身了！
人家有一顆愛運動的心，偏偏也有容易受傷的身。到底怎樣才可以愉快地運動啦？
摸摸頭，別難過
預防發生運動傷害的辦法也是有的
前提是……
現在注意了！劃！重！點！啦！
預防運動傷害發生的小技能
1、在適宜的天氣，選擇合適的運動服裝及保護裝備，在規範的場地，利用合格的器械進行運動。
2、遵守學校制定的體育課制度和運動規則，注意運動安全，聽從體育老師的指導。
3、根據自身的健康狀況，決定運動的量和強度。身體患病不適或受傷時，不作劇烈運動，應及時告訴老師；疲倦時，不做高難度的運動。
4、運動前充分熱身；運動後作整理活動，如劇烈運動後切勿立刻完全停止運動，至少用3-5分鐘的時間作步行及整理運動。如果疲累到必須躺下，將雙腳舉高至頭部約15至30厘米的水平。
5、飯後的一小時內不要運動；太飽或太餓皆不宜作劇烈運動；避免在最曬最熱的時段進行活動。
6、如運動期間感到痛楚或出現受傷情況，必須立刻放慢或停止下來，以防傷勢惡化。
7、在運動前、運動中及運動後都要注意水分的補充。
現在總結下
預防運動傷害的發生，關鍵是認識運動危險因素（不記得的同學請聯繫上文）、選擇適宜天氣、場地、服裝、運動類型、身體狀況、注意運動前後熱身與整理運動。
最後，江門市疾病預防控制中心
祝各位學生黨在運動中
尋找快樂，相伴健康！
供 稿：吳樺軒
編 輯：方 格
編 審：盧紅薇
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