白天久坐在電腦前，

上下班路上看手機，

回家打開微博朋友圈

刷到睡前最後一刻，

你不長肉 天理何容？

拜託，睡前少看一會手機，

抽出7到10分鐘的時間做做運動。

每天按照下面八個動作做，

只需一個月就能看到成效！

你會發現你的大腿變緊緻了！

動作1

側卧，胳膊支撐在地面，另一側用手叉腰。

兩腿懸空並朝上提。

動作2

側卧，一側胳膊撐地。

屈起在地面上的一側腿部，

伸直另一側，朝上抬起。

動作3

轉向另一側，動作同上。

注意伸直腿部的同時讓膝蓋微曲。

動作4

與上一個動作相似，

不過抬起的腿部要在半空中小幅度的畫圈。

動作5

側卧，右側腿部屈膝，腳蹬在地面上。

靠近地面的腿部伸直向上抬起。

動作6

側卧，小臂和臀部支撐身體重量。

兩側腿懸空且盡量抬高，

靠近地面的腿上下擺動。

過程中兩側腿不要著地。

動作7

和動作5的方向相反，左邊腿部屈膝，

腳蹬在地面上。

靠近地面的腿部伸直朝上抬起。

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