瑜伽108式之蝴蝶滾動，為自己按摩做不痛女人

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小密語錄：翻滾屁股朝天的姿勢，聽說可以緩解痛經喲，女人可學

現代人在工作生活學習中，久坐在所難免，很容易導致脊椎腰椎關節的僵硬，特別是上了年紀之後，有時候稍微活動一下，就感覺整個人都不好了。今天教大家一個非常簡單易學的瑜伽動作—蝴蝶滾動。蝴蝶滾動可以有效得活動股關節，強化脊椎和腰肢的柔軟性，健康女性生殖器官，緩和痛經，甚至對後背部的肌肉也能產生如按摩般的效果。

接下來我們通過看動作圖解來學習這個簡單高效的動作。希望這個動作能幫大家柔韌身體，更好地融入工作學習生活之中。

練習步驟分解：

1 準備動作：，首先坐在瑜伽墊上，雙腿摺疊併攏放在身體兩側，身體儘可能向上立，然後最大限度地打開兩膝蓋，兩腳心相對。

2.翻滾過程中，當身體與地面的接觸點從臀部移動到肩膀後，雙手拉開小腿，放在頭部兩側，呈與地面平行狀。（注意翻滾過程中兩手一直抓住兩腳腳尖）

注意：身體柔韌度不夠的瑜伽初學者可以嘗試著在翻滾過程中僅將雙腳拉到胸部

3..最後快速將身體翻滾回第一步的坐姿，然後上半身向前傾到將近地面的位置

怎麼樣，這個動作很容易吧，最後教大家幾式舒展腰肢和雙腿的動作，在蝴蝶滾式，肩膀貼近地面的時候，雙手托住腰肢，雙腿垂直與地面，兩腿前後擺動，注意腿擺動幅度最大要與地面平行哦。

也可以像這樣兩腿一個方向向前，腳尖著地。

怎麼樣，做完這些動作很累了吧，那麼躺在瑜伽墊上稍稍休息一下吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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