越跑越傷，都是跑量惹的禍？

根據中國核心跑者調查顯示，80%的跑友受到不同程度傷病的困擾，這的確是一個頗為尷尬和讓人憂慮的數字。在導致跑步傷痛的諸多因素中，最容易引起爭議的因素就是跑量。

通常認為跑量越大，傷病發生越多，但那些跑量很大的大神們似乎也很少受到傷病困擾，倒是月跑量100公里左右，達到中等跑量的跑友傷病更多見一些。

今天小編就來給大家科普一下，跑步傷病究竟在多大程度上是由於跑量問題造成的呢？

很多跑步傷病，屬於積累損傷

跑步是一項周期性運動，所謂周期性運動是指某一動作不斷重複，跑步、游泳、騎自行車都屬於周期性運動，而球類動作多變就是非周期性運動。

跑步可以理解為雙手交替擺臂、雙腳交替擺腿，不斷騰空落地的重複運動。這就意味著那些受力比較大的關節和部位、比如膝關節、小腿、踝關節就會因為受力的不斷積累而導致負荷的累加。

跑步著地時，人體會受到來自地面2-3倍體重的反作用力，以一個體重60公斤的人來說，以地面反作用力2倍計算，每一步整個人體將受到120公斤的作用力。當然這並不表明膝關節、足踝受到如此大的作用力，但分擔到具體關節，長時間、長距離跑步所帶來的負荷積累問題仍然不容忽視。

當我們進行運動時，肌肉骨骼就會承受、傳遞、最終消解運動負荷，當運動負荷恰如其分時，我們身體不僅可以承受，而且還可以變得越來越強壯。但是，當運動負荷達到身體能夠承受的極限水平時，這時就有可能造成損傷，產生不適、疼痛、腫脹等炎症反應。

一次過量跑步，有很大可能引發傷痛

連續跑量積累引發傷痛大家比較容易理解，如果一段時間跑量增長過快，或者一段時間天天跑步缺乏休息和恢復，就容易出現這裡痛那裡痛的情況。

什麼叫做一次過量跑步呢？馬拉松就是最典型的例子了。一些跑友準備不足就參加半馬或者全馬，比如平時最多跑個五六公里就去跑半馬，或者最多跑個十公里就去跑全馬，導致馬拉松的跑量明顯超過身體可以正常承受的跑量，跑馬結束後從此就出現膝蓋疼痛或者其他部位疼痛，

而且這樣的疼痛長時間得不到有效緩解，這就是所謂的一次過量跑步。我們為什麼反對沒有準備就去跑馬拉松，其實就是這個道理。

為什麼跑馬運動員不容易受傷？

如果說跑量越多越容易受傷，那麼馬拉松運動員就是這個世界上最受傷的一群人了。因為他們的月跑量動輒都是好幾百公里，他們雖然也會發生傷痛，但傷痛發生率顯現沒有大眾跑友那麼高，民間跑步大神同樣跑量大大超出一般跑友，傷痛發生似乎也不多，這怎麼解釋呢？

主要是因為他們有較低的身體脂肪百分比，體重較輕所以身體負擔輕；其次，他們有優美飄逸的跑姿，也即良好的跑步技術，可以減輕身體所受到的衝擊性負荷；而且，他們有良好的跑步專項力量，可以最大程度分擔和化解關節所受到的負荷。

其實說白了，他們的身體已經適應了高跑量，而對於普通大眾跑友而言，有時身體脂肪含量還比較高、跑步技術也有待改進、肌肉力量更是比較差，如果你還一味追求跑量，你不受傷誰受傷呢？所以有多大能耐就干多大事，有多少跑步能力，就跑多遠，量力而行比什麼都重要。

總結

傷痛是一個多因素問題，跑量只是其中之一。但跑友們要注意的是，一定要循序漸進地增加跑量，制定的跑量目標也要與自身能力相匹配。盡量避免一次性過量跑步和跑量增長過快的情況，這樣就可以很好地預防跑步傷病的出現幾率。

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