秋養肺的呼吸功法：從腹式呼吸（動圖教學）

秋天，肺氣正旺，正好藉助天時來養肺。肺主呼吸，而多數人的呼吸，都很淺，通過練習

腹式呼吸，強健肺的功能

，氣機一上一下，讓陰陽平衡，身心自在。

腹式呼吸簡單來說，就是

鼓肚子，癟肚子

。

不會腹式呼吸，可以這樣練習：

平躺或是端坐，雙手交疊。

手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，屏住呼吸，感受腹腔上方的緊張感。呼氣，感覺到把緊張部位鬆開。

如此重複幾次，便會找到自己的節奏。

呼吸秘訣

呼吸要勻細深長，呼吸的時候，意念放鬆，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習慣。

深呼吸功效

1

.擴大肺活

量。

2.

改善便秘：

運動腹部，促進腸胃蠕動。

3

.改善情緒

，

降低焦慮：慢呼吸，慢生活，生命的節奏放緩，全身放鬆，心率、血壓降低。焦灼和慌張也便消弭。

4

.頭腦更清醒

：

腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

5

.減肥

：

使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

6

.改善生殖系統

：

腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的問題都有所改善。

預防感冒的深呼吸

秋天感冒多發，每天花幾分鐘練習鼻孔交替呼吸法，不僅預防感冒，還能安撫情緒、增強思考力。

坐直，用拇指壓住右鼻孔。用左鼻孔慢慢吸氣，感覺把氣吸入肚子里。暫定幾秒鐘。用食指壓住左鼻孔，放開右鼻孔。用右鼻孔慢慢的出氣之後，再用右鼻孔慢慢的吸氣。重複數次。

改善睡眠的深呼吸

秋天，人要睡得安穩肺氣要養足。

睡前：平躺，保持平穩呼吸。吸氣時兩手握拳，同時雙腳「握拳」，即兩腳十趾往腳心方向扣，彷彿也要握「拳」一樣收緊。呼氣時，手、腳同時放鬆。

如此，吸氣四肢握拳，呼氣四肢放鬆，反覆49次，然後靜心安神無牽無掛，慢慢睡去。有人練習幾天就能睡得很好了，有人則需要練一整個秋天。

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