多吃這幾種食物可以有效護腸，你知道嗎？

腸道直接影響食物吸收，對身體老年化影響巨大，所以，你需要一個好的腸道。否則，會導致身體提前老化，身體各個器官部位都會頻頻發出警報，如體重快速增加、長出啤酒肚、肌膚粗糙黯淡無光等等。

下面，跟我我看看哪幾種食物可以有效護腸，避免身體早日衰退。

1、糙米

說糙米是腸通的「管道工」一點也不為過，糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。皮層、糊粉層和胚芽等外層組織內含豐富的營養，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以糙米向來被視為是一種健康食品。

做法：將糙米與海米一同放在鍋內，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

2、花生

花生之所以被稱為腸強健的「催化劑」，是因為花生的營養價值比糧食都要高，甚至可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性。

吃法：每日吃5─6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。

3、黑木耳

黑木耳被稱為腸清潔的「鐘點工」，有「素中之葷」之美譽。

黑木耳是著名的山珍，可食、可葯、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，世界上被稱之為「中餐中的黑色瑰寶」。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。

吃法：黑木耳涼拌吃最營養，只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。

4、魔芋豆腐

將魔芋稱為腸輕盈的「能量元」實在太恰當了。膳食纖維，可在腸壁上形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物。魔芋還具有多種食療功效，具有很高的食用價值，既可單獨烹食，亦可佐其它菜肴共食，味道清爽可口。魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可大大促進腸道的蠕動，減輕腸道壓力。

吃法：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2分鐘後撈出，小火慢燉，其中的營養元素會全部釋放出來，喝湯容易被人體吸收。

5、豬血

豬血可以替腸道解毒，故豬血又被稱為「腸道解毒師」。豬血，富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。

長期接觸有毒有害粉塵的人，如建築工人，清潔工人，司機，都應多吃豬血。豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物。

溫馨提示：盡量去正規超市購買豬血，普通菜場的豬血成分......你懂的，吃完不噁心嘔吐就大吉大利了。

6、蜂蜜

蜂蜜能潤腸，進而起到美容效果，想必都是知道的。故而，蜂蜜又被稱為腸道的「美容師」，或腸道的「養顏液」。蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。

蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境。

吃法：取一勺蜂蜜泡水飲用能達到潤腸、美容的功效。

7、酸奶

喝酒之前都喜歡先喝點酸奶？對，因為酸奶能有效促進腸道消化。

酸奶含有乳酸成分而帶有柔和酸味，可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。

乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進消化吸收。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

溫馨提示：如有任何肛腸疾病問題都可以上小馬醫療諮詢,或者撥打24小時健康熱線:400 1919 120,進行諮詢了解!

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