隨著年紀增長，記憶力減退明顯，這些習慣會加速健忘癥狀？

人一旦老了，最明顯的就是退化的記憶力，以及看花眼的視力，很多人在問，難道沒有什麼方式來避免，或者延緩這種癥狀嗎？今天就讓我們來看看。

引起記憶消退，可能是由於睡眠不足，也或者是由遺傳因素、體力活動的水平、生活方式和環境等因素引起的。

究竟哪些習慣是導致健忘的罪魁禍首：

1、肥胖

科學家指出，肥胖對記憶力、思維和推埋能力可造成負面影響。造成這些認知損傷的其中一個原因是連接大腦信息處理區域的線路系統受損。研究人員表示，女性的身體質量指數(BMI)每增加一個數字，其記憶力測試得分就會降低一個分值。研究人員稱：「身體中一些重要的脂肪會釋放出細胞分子和激素，從而導致炎症，這可能會影響認知能力。」還等什麼，趕快減肥吧，難道你願意做健忘的胖子!

2、吸煙

相關數據顯示，與不吸煙者相比，煙民的辭彙記憶力顯著下降。香煙所含的有害尼古丁可對腦細胞構成破壞，阻礙新腦細胞的生長。抽煙可使人變傻、易健忘。

吸煙為什麼會計人健忘?倫敦大學的馬爾庫斯·理查德茲博士稱，各種原因尚不十分清楚，目前普遍懷疑吸煙會導致血壓升高，減少腦血流量，加重動脈硬化，造成腦血管狄窄、腦血管阻力增大。記憶力喪失則是大腦功能受損的結果之一。

3、晚睡

擁有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期，才是長久促進記憶力的最佳方法，睡眠可以解除大腦疲勞，同時製造大腦需要的含氧化合物，為第二天的思維和記憶做好充分的準備。尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固更是起著積極的作用。對於夜貓子而言，本應在夜間休息，白天興奮的交感神經卻在夜晚興奮，白天自然會出現無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘等現象。

久而久之，神經衰弱、失眠等問題也會接踵而來。

4、酗酒

研究發現，與同齡人相比，有酗酒與酒癮記錄的青少年的學習與記憶力較差。究其原因，可能是在發育期腦部受到了酒精的侵害。

5、壓力

對於記憶而言，壓力是一把雙刃劍。壓力有時讓人記憶力更佳，有時卻讓人易忘事。短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力，例如備考壓力有助於考生提升記憶力。然而長期壓力日積月累，變成長期壓力，則會損傷記憶力。實驗表明，大腦中的兩種感受器會對壓力激素做出相對應的反應，其中一種感受器會被較低水平的氫化可的松激活，有助於記憶力。但是如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會讓大腦的思維過程產生阻滯，有損記憶力。

6、快餐與方便食品

科學家證實，記憶力的好環與體內高密度脂蛋白(即好膽固醇)水平有關。高密度脂蛋白水平越高，記憶力越好。快餐與方便食品含有的大量反式脂肪會降低體內的好膽固醇水平，提升低密度脂蛋白(即壞膽固醇)水平，容易造成記憶力下降。此外，反式脂肪還會在人體內形成自由基，大部分白由基會進入大腦，而大腦又是人體最容易受到自由基攻擊的部位。爆米花、薯條等都是典型的減智食品，還是少吃為妙。

7、電子產品

首先，無處不在的電磁輻射影響及破壞了人體原有的電流和磁場，使其發生異變，干擾人體的生物鐘，打破生態平衡，引起自主神經功能失調，導致中樞神經和精神系統的功能障礙，引起思維混亂、記憶模糊、抑鬱和腦功能受損。科學家測試發現，當向被試者釋放一種在家電中很普通的微弱電磁場時，其短期記憶下降了。來自手機、電視廣播發射塔、雷達、家電的輻也會影響記憶，導致學習能力減退。

此外，電子產品的功能越來越強大，人們對其依賴性也日益增加。手機的通訊錄可儲存幾千個電話號碼，家人朋友的生日、各種紀念同也由手機負責提醒，有了電子詞典，還背什麼單詞……久而久之，人們被慣出了毛病，連最簡單的事情都記不住，很多人都患上了「手機依賴症」。利技的腳步日益前進，我們的記憶力卻在逐漸退步。

其實，食物是抗擊健忘的一大利器。健康飲食不僅能夠降低患糖尿病、高血壓、心臟病的風險，還能有效預防老年痴呆症，減少記憶力衰退。其實飲食合理健康在大腦健康起著重要的作用。那麼，有哪些食物可以幫助人們提高記憶力呢？

1、魚

腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專註力。

DHA在陸產肉類與蔬菜的含量幾乎為零，只存在於海產肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更為適合。

2、瘦肉

瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質含量高，因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大腦運作不可缺少的元素。

3、牛奶

牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料，也是製造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發展；鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。

4、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。

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5、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

6、南瓜

南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，有較好的治療效果。

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