減肥3+1，輕鬆瘦身三部曲——第二步：行動

小編乃胖子一枚，最痛苦的事莫過於買褲子的時候不是我挑褲子，而是褲子挑我，先不說褲子的款式和價錢，能找到一條穿得上的褲子已經是不容易了，痛定思痛，小編決定減肥，等瘦身成功一定穿遍所有想穿的褲子。功夫不負有心人，兩個月的時間瘦身20斤，也算是比較成功啦，所以現在想把經驗和方法分享給大家。

當我們控制了飲食，改正著不好的習慣，瘦身三部曲的第二部就要開始了，第二部是行動，也就是說我們要開始做運動了，時間選在晚上，因為適度的運動有助於我們的睡眠質量的提高。

1.運動方式多樣化，模式選擇3+1

瘦身運動不需要只做一種，單單去跑步會發現除了腿力增加了，瘦身效果並不是太明顯，如果我們把多種方式結合起來，會發現效果比單做一種運動要好得多。小編減肥瘦身時採用的是3+1的模式。

第一種運動：平板撐； 第二種運動：深蹲；第三種運動：仰卧起坐。這三種運動的具體的操作方法我就不多說了，網上遍地都是，大家可以自行學習。採用這三種運動方式是因為平板撐鍛煉腰部、腹部、臀部的肌肉可以瘦腰、收腹、提臀；深蹲是用來減掉大腿上的肌肉，但是這裡的深蹲不是負重深蹲，深蹲的動作要領很重要，要認真操作；仰卧起坐，主要是收腹，因為肚子上的脂肪是不好減掉的，仰卧起坐對這個問題有一定的幫助。

剩下的+1是自由選擇一種輔助運動，例如小編是打籃球，把以上三種運動附和到打籃球中，打籃球保持運動量，保持身體的熱度。

2.運動量合理控制，避免太過興奮

減肥運動忌運動量過大，因為這樣對身體有很大的損傷，得不償失。當我們剛剛開始運動的幾天內，運動量可以少，求穩不求急，小編剛開始鍛煉時，平板撐做30秒，深蹲做20個，仰卧起坐做50個。每天一點點的增加運動量。運動量太大會對身體有損傷不說，還會造成腦部精神活躍，入睡時不容易入睡。

3.靈活多變，堅持不懈

小編所提到的3+1的運動類型並不是定死的，大家可以根據自己的實際情況合理調換，但最重要的就是運動量要合適，運動方法要合理。瘦身運動最重要的就是堅持，三天打魚兩天晒網除了感覺到累之外什麼也得不到。

以上就是減肥3+1，輕鬆瘦身三部曲中的第二步，大家覺得還有什麼好的運動方式可以分享的，歡迎在下方評論中留言交流，覺得好就點個贊吧。

如果大家覺得這就完成了，那就錯了，當然還有瘦身三部曲中最後一步： 想反彈說NO

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