不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己有多美

長言道：人生在世，七情六慾、酸甜苦辣，萬般滋味。

但如果情智長期不順，無法自己掌控情緒，各種情緒在器官中任由萌生和爆發，是會影響到身體健康的。

趕走壞情緒我們可以試試下面的外在輔助方式：

增加睡眠質量

如果可以的話，請給我一天睡25個小時！睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。美國芝加哥拉什大學醫學中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

美味的食物

沒有什麼煩惱是一頓美味解決不了的，有就兩頓。屢試不爽。

食物中一些營養素能起到很好的情緒調節作用。

富含鎂的食物：堅果、香蕉、綠葉菜等

鎂是個神奇的存在，能減少壓力激素的過度分泌。此外，白天工作過度勞累及抽煙等會引起「血小板凝聚」和「血管收縮」，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂，便可抑制上述兩種癥狀。

富含鈣的食物：牛奶、豆製品等

小孩缺鈣長不高，成人缺鈣易煩躁，另外，缺鈣還會加劇失眠，睡不好你說脾氣能好嗎？

富含歐米伽3脂肪酸的食物：三文魚、鯖魚、金槍魚等。

研究發現，歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，改善情緒低落和焦慮。

富含B族維生素的食物：雞蛋黃、粗糧、動物肝臟等。

當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、情緒沮喪、還會反應遲鈍。

人體缺乏維生素B6會令腦神經迴路間相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

利用光照

美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由於關照不足引起的。因此，讓自己身處光亮是環境中，能有效對抗不良情緒的干擾。

面對大量的小情緒，要學會系統地調整自己，情緒影響著一個人的選擇和健康狀態，而控制情緒是個循序漸進的過程，需要不斷學習，你控制不了情緒，那麼情緒將會控制你。

做運動

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺，讓人保持愉悅。

建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

心理暗示

美國北伊利諾州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己有多帥或多美~

深呼吸

美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒內平衡任何情緒。深呼吸並耐住性子等6秒，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

聽音樂

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱不熟悉的歌，效果更好，帶上耳機，世界將與你無關。

怎麼樣？是不是看完之後心情都好多了呢？所以呢！港真，做人至緊要開心！！

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