左側睡太累，孕媽還能解鎖啥睡姿？

都知道孕婦不要仰面睡，最好採取左側卧的睡姿有利於胎兒成長發育。孕媽們紛紛表示：「左側睡太累一晚上下來腰快斷了」，「睡得腰痛脖子痛，難以入眠」，「左側睡好難受」 。也有孕媽說「一覺醒來四仰八叉什麼姿勢都沒了」，確實，要孕婦保持一整晚左側睡的姿勢是很困難的，時間一長姿勢僵硬渾身酸痛，孕媽們都苦不堪言。

孕媽首先要根據不同階段採用科學的睡姿，若醒來時發現自己沒有採取左側卧位，就改成左側卧位；若感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當孕媽睡眠時的體位對胎兒有影響時，胎兒會發出信號，讓孕媽醒來或讓孕媽在睡夢中採取合適的體位。至於孕初期子宮變化不明顯，仰著睡子宮也不會壓迫靜脈導致水腫等，所以孕早期對睡姿是沒有多大要求的。

一般醫生會建議孕婦左側睡不要仰面睡，是因為心臟在左邊，這麼做可減輕心臟負擔。左側睡為主，其他姿勢為輔助。孕媽如果實在受不了左側睡，可以嘗試左右側卧姿勢交替，不用對刻意矯正睡姿有太大的心理壓力，主要還是感到舒服的程度就好，可在睡中意識到姿勢不對的時候再自行調整。

有幾個小技巧可幫助孕媽緩解左側睡帶來的不適：

孕媽可以抱一個側睡的枕頭，後面墊墊子，這樣睡起來會舒服些；

睡覺時身後墊一個枕頭或摺疊的小棉被，有意識地靠著睡，慢慢習慣成自然；

左側卧時盡量不要把左臂墊在身下，可以伸在前上方，同時注意不要含胸。

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