恢復跑步訓練，如何緩解小腿疼痛？

有跑友詢問：經歷了一年的休息，這一年間幾乎沒有跑步，當我再次回到賽道的時候，不幸經歷了嚴重的脛骨骨折，我嘗試過換一雙跑鞋，加大訓練量，放緩速度，束縛我的小腿，但是幾乎沒有任何作用。最近我發現用腳趾或者前腳掌跑步會有點小作用，貌似這會將小腿肌肉的疼痛發散。我知道有可能很多外因會導致疼痛的發生，比如過去的一年裡我長了將近20斤的肉，但是我還是想知道是否有方法讓我回到以前的狀態？

事實上，一年不跑步，就會讓自己的狀態回落一年，要知道在這個跑步愈發興起的年代，跑友們的能力及成績提升是非常之快的。一年長了20斤很有可能是受傷的根源，當然了主要原因還是放棄了堅持鍛煉。

脛骨疼痛常常會因為各種不同的原因造成，而且診斷種類也有很多種，簡單舉例：應力性骨折，內側脛骨應力，脛後肌勞損拉傷，腓骨肌肉拉傷，腘動脈壓迫綜合征等等。

沒有之前的強度狀態加上自身重量加重，增加了小腿肌肉的壓力，我們的軟組織和骨骼通常在處理這些額外增加的壓力和改變會異常吃力。強度狀態的損失可能會削弱我們的腳步力量，同時也在改變小腿組織的力量。就像這個跑友感受到的，用前腳掌跑步能夠將力量轉移至不同的肌肉組織然後減緩疼痛。

遇到這種情況，我們可能需要重新進行有計劃的跑步訓練，讓自己身體得到些恢復。直到腿部不再疼痛，就可以嘗試慢走，騎自行車等，花時間重塑自己的力量-這些訓練活動可能會幫我們減掉身體重量。當我們重拾跑步時，一開始一定要慢跑，然後慢跑和步行交叉進行，直到我們能夠舒舒服服跑30-40分鐘的時，我們就可以逐漸的將賽程加長。

當然，最好能找個有經驗的跑友或者跑步教練根據我們的情況制定一個更適合自己的訓練方式。

以上內容整理自搜狐跑步

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