秋冬季節不想發胖？記住這5條「吃的原則」！

秋冬季節，讓人心寒的不是吹來的北風，而是身上瘋長的橫肉。在這樣不適合室外運動的季節里，想要保持原有的體重都是一件難事，更別談減肥大計了。當運動收到局限，那麼食物就變得重要起來。吃什麼、怎麼吃、什麼時候吃... 這些關於「吃的原則」都能成為決定我們體重大小的關鍵因素。

小編今天為大家帶來5條「吃的原則」，讓你在秋冬季節吃得健康、美味，又不會發胖！

一個蘋果

在其他國家，檢驗飢餓的標準不止是一句：我餓了，或者是你的肚子叫了幾次，他們使用「一個蘋果」來檢驗你是否真的飢餓。意思是如果你可以一次性吃下一個蘋果，那麼說明你真的處於飢餓狀態，如果你吃不下，那麼你可能不是餓，而是饞。

這個原則同樣適用於想維持身材的朋友們，我們或許並不需要真的吃下一個蘋果來判定自己是否飢餓，只是在吃東西之前先問自己一句：我是真的餓了，還是只是嘴饞呢？

七分飽

中國自古就有七八分飽的說法，意思是吃飯不要吃太飽，在胃袋未滿之前就收口。而先聖默罕默德給飽腹的定義是：三分之一的食物、三分之一的液體和三分之一的空間。

吃飽和不餓是兩回事。吃得過飽不利於消化和睡眠，更是肥胖的元兇。

別收藏食物

收藏是一種愛好，而收藏食物卻並不是一種好習慣。雖然此刻吃不下了，但是還是購買許多美味的食品來囤積，以備不時之需，這樣的行為就等同在身上貼上肥肉，是讓人發胖的行為。

收藏和囤積食物容易讓人將情緒和食物關聯起來，無聊、情緒低落、傷心的時候想用食物來填補感情的缺口，這樣自然會發胖。所以，不要囤積和收藏食物，有剛需的情況下再購買食物。

飢餓的度

不吃飯從來不是減肥的好辦法，因為那會陷入復胖和胃病的漩渦。但是餓一點也沒有壞處，適度的飢餓感能讓人頭腦保持清醒和敏銳，也會讓我們更能享受進食的樂趣和食物的滋味。

20分鐘

20分鐘的距離有多遠？5公里？還是7站地鐵？事實上，20分鐘是飽腹感從胃部傳到大腦的「距離」。吃了很多食物，但是還不感覺很撐，其實是大腦還沒有接收到訊號，合理控制飲食量，別等到大腦給你提示「很撐很飽」，因為那時，你已經吃得過盛了！

做好這5點，即便減少運動量，體重也不會過度反彈哦！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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