產科專家講解：產後科學調理九大法，新媽媽如獲新生

懷孕 10-18

中國女人生孩子，就一定逃不開月子。要是在過去，反正長輩怎說就怎麼做。但是隨著各種醫學知識的普及，很多人漸漸認識到，雖然產後身體有必要經過產褥期的恢復調整，但是過去的所謂坐月子，有很多條條框框其實是不對的，照做了並不能給健康帶來好處。也有對的，下面一起來看下。

一、和寶寶同步睡眠

坐月子期間，一些新媽媽會有因睡眠不足導致神經衰弱的問題。針對這種情況，建議新媽媽應盡量和孩子同步睡眠。在寶寶入睡後，新媽媽也抓緊時間休息，每天保證累計睡眠八九個小時即可。新生兒通常每天要睡18～20個小時，但未滿月的寶寶不宜長時間睡眠，否則難以保證哺乳。

二、產後適當活動，避免勞累

新媽媽在分娩的時候消耗了很多體力，建議最好休息24小時，保證產後充足的睡眠，第二天再適當活動。在活動的時候新媽媽應避免用力過大，可以適當活動一下身體，不要陷入過度疲勞的狀態。月子里，禁止從事重體力勞動，尤其是過度增加腹壓的活動，比如久蹲或搬重物等。

三、產後媽媽怎麼補充營養

坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛肉等都含有豐富的蛋白質。特別要避免的是油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。坐月子期間不要節食減肥哦。哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營養外，也要顧及嬰兒的健康。哺乳的產婦每天所需的熱量為3,100卡，而未哺乳的媽媽約需要2,400－2,600卡的熱量。

四、良好的個人衛生

產婦產後新陳代謝旺盛，出汗較多，首先要改變傳統不利的觀點，月子不能刷牙洗頭洗澡這是不科學的，這時應要更應注意個人衛生。良好的個人衛生習慣是避免產褥期感染的重要措施。但洗漱也有注意：一般在產後一星期左右就可以洗澡洗頭，牙刷可以選擇軟毛的，勤漱口。新媽媽洗澡要用溫水，選擇淋浴，不能盆浴，千萬不能著涼，注意保暖。產褥期最好不要有頻繁的親友來探望，以免帶來各種病菌，不利於母子休養、恢復。

五、不要碰冷水，預防手臂疼痛

新媽媽在坐月子的時候有的用冷水洗衣服，或者洗臉洗手，這很可能會手關節疼痛。有時冷水洗手，還會感覺手臂疼痛、麻木或者無力。其實，這是因為孕期增大的子宮帶動了脊柱前凸，使頸部前伸、肩甲帶下垂，從而牽拉尺神經和正中神經造成的。這些原理看不懂也沒關係，只要知道，這樣的不適感，其實也可以用孕產期的生理變化解釋就可以了。所以不要用冷水哦！

六、及時收腹

懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開！即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。肚皮恢復平坦任重道遠，完全依靠於身體的自我恢復是不行的。不僅要控制飲食和堅持運動，讓體重降下來，讓肌肉緊實起來。還要及時進行產後塑身。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛！對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助

七、水果可以吃嗎？

水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，現代專家指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝等都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發生，一舉數得。不要吃過多、過涼就可以。哺乳媽媽唯一要注意的是：必須禁止酒類、食用含有咖啡因的飲料，因為酒精會影響寶寶的腦部發育；咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安，難以入眠。

八、坐月子期間不能同房

新媽媽生產寶寶之後，身體比較虛弱。而且子宮也是需要一段時間恢復，這時同房可能會造成感染的,自己要多注意。

九、不要久看電視

有人認為月子里的產婦不可以長時間看電視，不可以哭泣，擔心這樣會嚴重傷害到眼睛的健康。其實，這個說法有道理的。產後確實盡量不要看電視和哭泣，而且心情不好也容易回奶。產婦要保持良好的心情，可以聽聽音樂緩解疲勞。月子里看電視也要保持一定的距離，而且時間不要過長，應該半個小時讓眼睛休息一下，這樣傷害就比較小。

及時補血、補維生素，助恢復進入產後第2周，新媽媽的傷口基本上癒合了，胃口也有了明顯的好轉，因分娩而損失的元氣要及時補充回來，這就需要及時補血、補充維生素，而這些營養物質，也能促進子宮的恢復。適當吃魚肉、雞肉、豬蹄等食物，這些食物含有豐富的蛋白質，有補中益氣、補血養胃的作用，可以為正在恢復的身體提供源源不斷的營養支持。

家人可以為新媽媽烹制魚湯、雞湯、豬蹄湯等湯飲，需要注意的是，烹制湯時不要放太多油，給新媽媽喝之前，也先將湯表面的油撇去。可適當多吃紅色食物，如紅棗、胡蘿蔔、西紅柿、豬肝、紅糖等，這些食物中含有豐富的鐵，有補血補氣的功效，很適合此階段新媽媽食用。適當多吃些蔬菜，如菌菇類、綠葉蔬菜、蘿蔔等，不僅可以補充維生素，還能促進胃腸蠕動，改善產後便秘，有助於瘦身。

此外，新媽媽此時還宜多吃一些利水排濕的食物，如冬瓜、紅小豆、薏米等，及時排出體內滯留的水分，讓身體瘦下來。

超簡單的子宮恢復操橋式