減肥運動燃燒熱量值排行榜

據英國《每日郵報》報道，美國明尼蘇達州梅奧診所的運動生理學家根據從美國國立衛生研究院獲得的信息，對39種常見運動的熱量燃燒量進行了排序。這些數值是對一個典型的肥胖或超重人士從事1個小時的某種運動進行計算後得出的。研究結果並沒有考慮參與者的年齡、性別和既往的運動史。

對於減輕體重來說，跑步（時速約為12.9公里 /小時）和跳繩同為最有效的方法，跑步（或跳繩）1個小時至少能燃燒861千卡的熱量，最多可達1074千卡。儘管瑜伽以它的鎮靜作用而頗受歡迎，但練習1個小時的瑜伽最多只能燃燒228千卡的熱量；因此它的減重效果最差。皮划艇、舉重和速度適中的游泳每小時所燃燒掉的熱量在400~500千卡之間。慢走、保齡球和跳交際舞也無法讓人瘦下來，它們在1個小時內燃燒掉的最大熱量分別為255千卡、273千卡和273千卡。

排名

運動

1小時燃燒的熱量（單位：千卡）

1

跑步和跳繩

861-1,074

3

踢足球和跆拳道

752-937

5

劇烈游泳

715-892

6

跑著上樓梯

657-819

7

跑步（時速8公里）

606-755

8

網球、爬山、腰旗橄欖球和籃球

584-728

12

輪滑

548-683

13

高衝擊力的有氧健身操

533-664

14

壁球、滑冰和遠足野營

511-637

17

慢速滑雪（時速4公里）

496-619

18

滑水、划船機和徒步旅行

438-546

21

速度適中的游泳

423-528

22

水中有氧健身操

402-501

23

棒球、皮划艇、舉重、在跑步機上慢跑和低衝擊力的有氧健身操

365-455

28

快步走（時速5.6公里）、滑降滑雪和打高爾夫球

314-391

31

力量瑜伽、排球和速度稍慢的騎車

292-364

34

劃獨木舟

256-319

35

打太極拳、保齡球和跳交際舞

219-273

38

緩慢的行走

204-255

39

哈他瑜伽

183-228

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！