什麼？減肥瘦身和增肌塑形中，做深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖！

無論是增肌、減脂、塑形、翹臀都繞不開的訓練之王——深蹲。

一次標準的深蹲所訓練到的200餘塊主要肌肉，是全身最大、最主要的肌群，比如臀、腿、下背等等。

深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。正確的姿勢能夠比錯誤的姿勢募集到更多的臀部和大腿後部的肌群。

如果姿勢不標準，如過於「向下坐」而非「向後坐」，不僅會使效果降低一半,還會對其他部位造成勞損，甚至讓大腿前部越練越粗。

身體控制不好的原因是：重心和軀幹位置調整不好。簡單來說，就是所謂的沒有向「後」蹲，而是向「下」蹲。

下半身最大的三個肌群：股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。這三個肌群也是全身力量最大、燃脂能力最強的肌群。

一般人的這三個肌群的發展不平均，一般都是股四頭肌比較發達，股二頭肌和臀大肌的發展較弱。比如：大多數人深蹲後，大腿前部最疲勞，而臀部和大腿後部則沒有多少酸痛感。

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