健身的4大誤區，不要誤入歧途！如果你犯了，活該健身沒效果！

我們很多人都想去健身，都想通過健身讓自己的身材看起來更加的養眼睛，希望自己能在鏡子面前欣賞自己的身體。但想要達到這樣一個狀態，我們在健身的時候就需要有一定的效果。也就是說，我們要知道如何健身才能讓自己有效果。然後換個方向來說的話，我們也要知道什麼樣的健身會讓自己的健身沒有效果。下面，就介紹4個常見健身中的誤區。

一，腹部訓練並不是仰卧起坐最好

我們大多數人在進行仰卧起坐訓練時，並不能很有效的練到核心肌肉群。並且仰卧起坐這個訓練動作，如果我們練的動作不標準，或是在做仰卧起坐把頭抱得太緊，這就會讓我們的頸椎收到損傷，進而還會出現讓頸椎受傷等情況。但如果我們想收緊腹部，讓腹部肌肉看起來更加的清晰且明顯，我們就必須要訓練到腹部的深層肌肉。

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雖然仰卧起坐是可以很有效的訓練到我們腹部的深層肌肉，但並不是說只有仰卧起坐這麼一個動作才能訓練到腹部深層肌肉。仰卧起坐不僅需要長時間重複一個動作，會讓我們感到單調，而且效果對很多不知道如何發力的人也不明顯。可以取代仰卧起坐的動作有很多，比如卷腹和仰卧抬腿以及腹肌撕裂者等都是很好的訓練腹部動作，並且對於很多人來說，這些動作不僅比較容易掌握，而且這些動作不會損傷到我們的身體。所以，如果我們想要聯繫腹部的話，首選並不是仰卧起坐這個動作，我們要找幾個其他適合自己的，可以代替仰卧起坐的腹部訓練動作。這樣不僅能很有效的練到我們腹部的深層肌肉，從而讓我們的腹部得到收緊，讓腹部肌肉更加的明顯清晰。而且這樣多動作的訓練也不會讓我們感到單調或無聊。

二，清晨並不是健身的最佳時刻

很多對健身有一定了解的人都應該知道，清晨對他們來說並不是最好的健身時間，最好的健身時間應該是在下午4點到6點。因為在4點到6點這樣一個時間段，我們肌肉的強度以及溫度都達到了最佳的狀態，也就是說我們的身體達到了最佳的運動狀態。

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並且我們在下午的時候，早餐和中餐已經為我們的身體提供了必要的能量和一定的營養，這個時候我們肌肉對疼痛的忍耐力也達到了頂點。我們的思維在下午也會更加的清晰。當然，也不是說我們每個人都必須要在下午去鍛煉身體，這對我們來說，只是一個相對好的建議。只要我們的身體感到舒適，不論是在早上還是下午，訓練都是可以的，只是效果可能會有所不同。

三，並不是越快舉，消耗的熱量越多

當我們在訓練的時候，把器械快速的舉起，用的其實是我們全身的衝力，我們目標肌肉的力量就會很少用到。而且舉重速度過快還會增加我們受傷的風險。儘管慢舉的難度比較大，讓我們在訓練的時候難以去堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果會比快舉鍛煉肌肉的效果好很多。並且我們在進行器械練習時，舉重的速度越慢，消耗的熱量就會越多。我們在上舉的時候可以稍微快一點，但放下時就必須要慢一點。

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四，越瘦的人並不是越健康

我們身體健康的關鍵不僅僅是體重，靜態心率、血壓和血脂等才是身體健康的重要指標。分布在我們體表的脂肪對我們的身體健康其實並不會有什麼太大的危害，而分布在我們內髒的脂肪才是最會危害我們身體的脂肪。在缺乏運動的人群中，內臟脂肪都是很存在並且不會很少的，不管他是個瘦子還是個胖子。

知道了這些，我們不管是正在健身，還是正準備去健身的人群在以後的健身路上相信會更加的平穩！

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