深蹲動作關鍵要領：以臀部為引導

許多運動員都很難在深蹲時找到最佳的狀態，無論他們已經練習了多長時間。當他們試著蹲得更深時，這個問題就變得更糟了。你會看到許多杠鈴深蹲者用他們的肩膀來引導這個動作：他們稍微屈腿，然後屈身，活似一個「早上好」。

他們看起來就像是不知道如何找到蹲下去的軌道。這是因為他們是用肩膀來引導動作，而不是臀部。如果你在底部位置找不到感覺，想像著自己是「坐下來」而不是「蹲下來」會有所幫助。

「坐」自然地向後轉移你的重心，與「腳跟承受壓力」相呼應。它也會幫你保持脊柱豎直。當你深蹲時，脊柱會自然地朝前傾斜一點點兒。這很酷，但是你別想著像某些人一樣陷入一個「鞠躬」動作的誤區。這是重心過於前移的標誌，導致練習過於依賴臀部，卻剝奪了雙腿鍛煉的份兒。以臀部為引導，向後坐然後深深地下蹲。

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