跑步雖簡單，但絕不將就

跑步可以說是我們所知道的最簡單的運動了，但也是有許多需要注意的地方，否則對身體也會帶來損害，一起來看下跑步有哪些注意事項吧。

一、適合跑步的時間

對於晨跑和夜跑，很多人都有自己的見解，但其實，對絕大多數人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時這些時間段，其他任何時間都可以進行跑步鍛煉。

二、跑步前的準備

在開始跑步之前，熱身運動是必不可少的，那樣可以使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。下面介紹一些簡單實用的熱身動作。

胸部、肩部拉伸

雙手置於身後，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向後推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。

肱三頭肌拉伸

彎曲左臂置於頭後，右手掌扶住左手手肘，微微用力，儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。

弓步上肢伸展

左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。

坐姿大腿後側拉伸

雙腳併攏，膝關節伸直。軀幹向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸。

大腿後側拉伸

右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯卧，儘可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。

以上的動作可以拉伸到頸部、手部、肩部、背部、腿部等運動關鍵部位，這樣較有效減少運動損傷和提高運動效果，小夥伴們不妨嘗試一下。

三、跑步時的注意事項

1、小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

3、雙腳落地要輕快，下腳過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略彎曲。

4、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量保持這一節奏，不宜時快時慢。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

5、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強烈，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

四、跑步後的注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，然後緩慢停下。

跑完步後，可以按照熱身運動的動作再次進行拉伸，使肌肉得到放鬆，令肌肉線條變得纖長和美觀。

跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒。

要適時補充水分，先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但避免喝涼水或冰凍飲料。

簡單的跑步，卻蘊含著如此多的奧妙，跑步這項運動能給人們的健康帶來許多益處，對提高身體素質很有幫助，跑步雖簡單，但我們不將就，全心投入跑好每一次，對自己的健康負責！

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部分圖片來源於網路

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