睾酮是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。當你的睾酮水平過低，男性第二性徵的特點也會不明顯，也就是變「娘」，夫妻生活也會不和諧。

健身的人都知道睾丸酮的重要性，無論是減脂還是增肌，缺少了它對於訓練效果會大打折扣。 如何才能增加睾丸酮的分泌？

想要增加睾丸酮，你需要在日常飲食中合理攝入睾丸酮的食物。 比如： 1、大蔥：一根蔥，十分鐘，說明大蔥對男性的作用。大蔥中的維生素能刺激人體激素分泌，還能有效刺激男人的慾望，有壯yang補陰的作用。

2、動物內臟：動物內髒的膽固醇含量較高，適量吃一些動物的心、肝、腎、腸等內臟，能促進精原細胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量。

3、牡蠣：是一種常見到的海鮮，能提高雄性激素！ 《本草綱目》有記載：「生蚝，治虛損，壯yang，解毒，補男女氣血」 此外還有一些蛋類、海魚都是補腎食材。

男人在30歲之後睾固酮會以每年1-2%的速度減少，除了吃，你還需要加強健身鍛煉。

健身鍛煉有多膩害？看看粉絲的反應就知道了！

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三分練，七分吃。只練不吃，是健身的一大誤區。

訓練前後半小時補充一勺乳清蛋白跟一根香蕉，不僅能讓肌肉快速恢復生長，還有利於睾固酮的恢復哦！

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