沒掌握這個訓練方法，你就白花錢運動了！

一眨眼四月過半

夏天都要來了

身邊的漢子妹子們

不管是不是帥比美比們

都開始健身跑步了

買課程買健身卡買運動鞋

為了能在即將到來的夏天露一把好身材

你們可真是花了不少錢

?

然而我只想說
不要白費心思了婊貝們

跑跑跑跑

跑跑跑跑

跑跑跑跑

跑跑跑跑

練練練練

練練練練

練練練練

練練練練

如果你認為動起來就是保證健康體魄的王道

那你也不必知道什麼是

交叉訓練

了

如果你還不知道什麼是

交叉訓練

你也不必開始運動了

因為只跑或者只蠻力訓練

忽視科學的健身方法

不僅會讓你的重金投資打了水漂

健身計劃的效果也可能

 

沒

有

效

果

就更不要提

體重計上的數字

和成為夏天一個纖瘦的帥比美比了

對於想用運動來減肥塑形的朋友來說，學會

交叉訓練

是必不可少的。

那麼何為交叉訓練？為什麼需要交叉訓練？怎樣進行科學的交叉訓練？以及如何準備交叉訓練？

以下，Kevin將為你一一解釋清楚。

●●●●●

交叉訓練意為跑步+健身的結合訓練，或者可以理解為多元化運動。

對跑者來說，目前認為的較好的訓練方法是除了跑步，特別是慢跑，還要做力量訓練，同時也安排一些諸如瑜伽，游泳，騎行等形式的耐力運動。

建議把幾種不同的訓練形式組合起來，既可以安排在一堂訓練課中實施，也可以在一個長期訓練計劃中分步驟實施。

做到科學合理的交叉訓練，可以防止反覆衝擊運動造成的傷病，比如脛骨、下背部和膝蓋附近由於長期跑步造成的不適和勞損。

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當然Kevin已經為你查好了幾種常見的交叉訓練。按照這些，你的運動效果一定能事半功倍。

1. 力量訓練

以力量訓練作為交叉訓練時，可以針對核心部位例如股四頭肌、髖部屈肌進行拉伸、跳箱、提踵和深蹲訓練，同時還可以加入平板支撐和直腿抬高等動作來加強腹部的力量。

2. 慢跑

專業的健身教練推薦稱，這是一種非常有效但甚少有人會做得好的訓練方式。相對於劇烈的快跑來說，慢跑對於下肢的衝擊力度較小。而通過適當節奏的手臂擺動，更能協調鍛煉你的腳踝平衡能力。除此之外，把控合適的慢跑速度尤為重要。

3. 瑜伽

以放鬆肌體為主要目的的瑜伽運動可以緩解長期跑步造成的肌肉緊張，特別是我們的髖部屈肌。

此外，還有游泳、騎行等充滿趣味的交叉訓練，可以在豐富訓練計劃的同時讓你保持動力滿滿。??

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講真，交叉訓練前，選對

運動鞋

才是正經事。

針對於跑步+健身的交叉訓練，Kevin特別推薦Nike Free，供各位健身的朋友們參考：

Nike Free RN Flyknit跑步鞋

Nike Free Train Force/Transform Flyknit訓練鞋

朋友們都知道，Nike家Free系列一直是飽受好評的，「赤足」理念讓你在跑和跳的時候能夠充足鍛煉雙腳乃至相關小肌肉群的力量，讓訓練效果事半功倍。

當然，不是一雙Free就可以搞定交叉訓練：

?

 

Nike Free的跑鞋更注重前後方向的靈活度和縱向的腳步支撐，因為你的大部分步伐是前後方向的；而訓練鞋則是多方向靈活度、多角度全方位支撐，因為你需要凹出多種姿勢造型。

?

 

跑鞋的前後掌落差較大，提供更好的緩震性能；而訓練鞋的四周抓地力較好，才能有助於我們把每個動作做到位。

話不多說，上圖。

先是給男女跑者的助推器??：

Nike Free RN Flyknit 男子跑步鞋

入手地址：http://t.cn/RqalttD

Nike Free RN Flyknit 女子跑步鞋

入手地址：http://t.cn/RqalIs5

同樣，為了訓練的專業和針對化，Free系列的訓練鞋也區分了男女款??

Nike Free Train Force Flyknit 男子訓練鞋

入手地址：http://t.cn/Rqal6YM

Nike Free Transform Flyknit 女子訓練鞋

入手地址：http://t.cn/RqalaH9

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總之，交叉訓練是一種較好的，全面提升運動能力的訓練方法，同時還能夠避免運動損傷。再學不會它，運動的錢就白花辣。??

你，現在就可以開始了。

想要了解關於交叉訓練的更多，戳

【閱讀原文】

讓耐克帶你飛。??

掃碼關注Nike+RunClub官方微信，加入跑者社區，期待之後NRC教練對於交叉訓練和鞋款安排的專業說明和介紹。

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