健身瑜伽108式之三級體式（三）
上犬式
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式使脊椎恢復活力.尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
功法
1. 俯卧。雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。
2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推;彷彿你的試著將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收;肘部臂彎面轉向前方。
3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部綳直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
4. 穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。
5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習，並保持此姿勢15-30秒，自然呼吸。然後放下身體回到地面;也可以在吸氣時將臀部抬起而轉換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。
注意
上犬式和眼鏡蛇式是不一樣的，看圖說話。
上犬式：
眼鏡蛇式：
駱駝式
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；
2.臀收緊前推，大腿盡量垂直地面；
3.背部下段本就較上段靈活，為此可儘力提胸，而使上背部彎拱；
4.起身還原時彆扭背。挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎並休息。
我是魚四妹
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