如何在焦慮無處不在的時代里好好的活著
有人說，這是一個人人焦慮的時代。我說，這是一個焦慮無處不在的時代。
弗洛伊德的三種焦慮
著名心理學家、精神分析學派創始人弗洛伊德把人的焦慮分為三種：現實性焦慮、神經性焦慮和道德性焦慮。
現實性焦慮 這是由現實環境中的危險引起的體驗，和恐懼類似。如害怕毒蛇、猛獸，擔心飛機墜毀等。當危險消除時，我們的焦慮就會緩解或消失。
神經性焦慮 這是由於擔心本我衝動戰勝理性自我做出越軌行為引起的。人的意志能戰勝外界的威脅，但有時就是不能戰勝內心某些慾望或衝動。神經性焦慮藏得很深，我們可能根本沒意識到，例如莫名其妙的焦慮、揮之不去的孤獨，都可能是某些基本慾望沒被滿足引起的。這種焦慮若存在太久，自己無法調適，建議尋求專業心理醫師的幫助。
道德性焦慮 這是我們的行為違反了超我的價值觀時，引起的內疚情緒。自我要接受超我的監督，如果自我的行為不符合超我的要求，超我就會對自我進行懲罰，從而產生道德上的焦慮。我們應該做道德的人，但當罪惡感、悔恨、自責太過強烈時，我們的內心是煎熬的。所以，要適當放低道德標準，給自己呼吸的空間。
現在生活中的焦慮
如今，忙碌的人們似乎只剩下不知疲倦的肩膀，很難有時間和機會照顧自己，身體和心靈都不堪重負。面對競爭的壓力、繁瑣的生活，焦慮、疲憊、挫折感、亞健康……考驗我們的身心。在現實生活中，我們會遇到以下方面的焦慮。
時間焦慮 ：工作壓力大，加班時間多，個人的時間經常被佔用。
教育焦慮 ：不想讓孩子輸在起跑線上，望子成龍心切，千方百計想讓孩子接受最優秀的教育，自己也期盼更好的教育。
經濟焦慮 ：怕失業、怕通貨膨脹、怕資產貶值，有的要背負房貸、車貸，還要接受父母資助。
發展焦慮 ：對目前的工作不滿意，又沒有新的合理的規劃，感到前途迷茫。
當今社會瞬息萬變，人們不知道未來會發生什麼，所以內心充滿焦慮。其中，怕窮、怕變成為焦慮的兩大核心。而焦慮就像心靈感冒，會讓身心都受傷。 適度焦慮可以促使人上進，而過度焦慮則會成為一種疾病，阻擋人們前進的腳步，給健康帶來危害。
所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次，先是身體緊張，常覺得無法放鬆，習慣於眉頭緊鎖；然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；之後就會對未來產生莫名的擔心，如擔心工作和健康；最後發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。 如果長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。焦慮症患者還會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。
長期焦慮對身體和心理都會造成傷害
1、長期焦慮會增加癌症的發病率。據現代醫學科學發現，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當人體抵抗力和免疫力降低的時候，癌症就會趁虛而入，我們會發現，如果一旦生活或者事業受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那麼是非常容易得癌症的。我們再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮會導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫，因此，無法讓神經完全鎮定下去，也無法控制，日日憂思，很難有好質量的睡眠，我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當然如果只是短期的，調整過來就可以恢復，但是如果是長期焦慮，那很難恢復。
3、長期焦慮會影響與他人相處的能力，致使事業和家庭生活出現各種問題，不能夠很好的保持心理健康狀態。
4、長期焦慮會增加心臟的負擔，增加死亡率。 荷蘭一項研究發現，長期的焦慮不僅影響生活，還會讓人早衰。
食物也會對焦慮有負面的影響作用，當出現焦慮、緊張情緒時，要盡量遠離以下食物，咖啡、蘇打水、牛肉乾、奶精、酒精。
如何戰勝焦慮，與焦慮「和平共處」
焦慮並非是一個無解的難題，它可以得到有效治癒。焦慮是正常的心理反應，會累積也會消退，而戰勝焦慮就像登山，貴在堅持。專家建議，只要做到四步，就能及時調整好心態，學會和焦慮「和平共處」。
第一步，找出根源。 先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然後再各個擊破。一般來說，焦慮感源自「不確定的狀態」，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮，不妨換個心態，儘力過好自己的每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。
第二步，不想結果，順其自然，為所當為。 做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢後擔心結果不好，可以對自己進行心理暗示，早發現、早治療才是科學的健康觀念。
第三步，轉移注意力。 焦慮症患者的思維會進入「越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮」的惡性循環。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友或退休後義務幫忙做點事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志願者則有助於重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。
第四步，學一招自我放鬆術。 放鬆的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。多參加一些戶外運動、體育鍛煉等，老年人可以養花、養寵物等。
焦慮的人相對更容易成功，適度焦慮是事業發展的助力，我們也不必過度擔心「焦慮」情緒的出現。焦慮並不可怕，只要學會接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，焦慮自己就會越跑越遠了。
快樂的心情永遠都是最重要的，為了健康還是要遠離焦慮，笑口常開吧。
附焦慮自測表
1.如果你獨自在黑暗中是否感到害怕?
2.你是否經常覺得責任太重，而想減輕一點?
3.你是否在意別人如何對待你?
4.你是否常被突然的電話鈴聲嚇一跳?
5.你操心生活中的瑣事嗎?
6.你會擔心自己的健康狀況嗎?
7.你關心錢的問題嗎?
8.旅行時，如果你與其他人走散了，你會害怕嗎?
9.你是否常需要服用安眠藥方可入眠?
10.到了該入睡的時間，你是否仍然會躺在床上反覆考慮一些事情?
11.為了平靜下來，你是否常常服一些鎮靜安神葯?
12.你是不是十分自我主義?
13.在你十分生氣或緊張時，聲音會不會顫抖?
14.你是否容易害羞、臉紅?
15.你能不能很快地讓自己放鬆下來?
16.你是否比其他人更容易感到煩惱?
17.你是否總是對某種事放心不下?
18.你是否很容易感到坐立不安?
19.你是否經常會覺得恐慌?
20.你是否將身邊重要文件以及財物都收拾妥當，一旦有危險便可從容離去?
21.你是否常被一些毛病，如消化不良、發疹之類所困擾，並且因此感到煩惱?
22.你是否不太能忍受噪音?
23.你是否會因為小事而常常被激怒?
24.有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎?
25.如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎?
26.外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?
27.在外出赴宴、開會等社交活動前，你是否會為此準備上好幾個小時?
28.如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時?
29.在社交場合，你是否常會覺得面紅耳赤?
30.你很害怕認識新朋友嗎?
計分及答案：
「是」計1分，「否」計0分。
3分以下：你的心境平和。在面對諸多問題時，你臨危不亂，應付自如，能夠帶著微笑和必勝的信念面對生活。
4—9分：一般你能很好地控制自己的情緒，但有時會有輕微焦慮感。
10分以上：你經常為生活或工作操心。
分數越高，你越容易焦慮。你常為一些不值得擔心的事而放不下，甚至於被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。
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