人到中年，想要健康度過「危機」，應該這樣做！

人到中年，個個都是家裡的頂樑柱，所要承受的壓力比年輕人大，常常會因為工作壓力忽視掉自己健康。並且人到中年從心理生理到社會關係都會發生一系列的變化，如果沒有健碩的體魄，很多人都難熬過「中年危機」。

這裡說的「中年危機」指的是人過45歲以後的疾病爆發時期，在總死亡率穩定的情況下，在40歲—50歲的人里，男性的死亡率至少增長了73%，而女性的死亡率至少增長了15%。

哪些因素導致40~55歲成為人疾病爆發期?

1，生理因素造成。過了45歲人的分泌腺開始會出現退化現象，甲狀腺和腎上腺，胸腺以及女性卵巢功能都開始退化，五臟六腑的功能也開始退化，抵抗力差，威脅健康的危險因素就越來越多了。

2，新陳代謝變慢。中年人普遍都會有一個共同現象，身材容易發胖發福。原因是隨著年紀增大身體的新陳代謝減緩了，身體代謝不好就容易引起糖尿病和高血壓威脅健康。

3，應酬多。應酬多酒局也少不了，長時間的喝酒應酬會損害肝臟，特別容易就患上酒精肝及脂肪肝，不健康的飲食習慣給肝臟帶來的傷害是中年人最應該重視的健康問題。

4，更年期容易小病變大病。人到了更年期情緒特別容易激動，加上體內激素不穩定，更年期還會引起神經系統問題。

40~55歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段，一些「英年早逝」的杯具，大多數都發生在這個年齡段，專家們稱這段時期為人生旅途上的「沼澤地」，一定要謹防六病！

一、防心腦血管疾病

血管隨年齡增長，裡面垃圾會越來越多，血管內很多膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質，凝固在血管內壁，可能導致動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化。嚴重可能會導致腦梗、心梗、腦出血等，直接致命。

二、防腸胃病

人到中年之後，患胃病的幾率越來越大，一是，與自身胃腸蠕動功能、胃酸分泌減少有關；二是，與經常熬夜加班不按時吃飯，精神壓力引發胃病；三是，飲食不當、或感染幽門螺桿菌導致出現一些腸胃疾病。

三、防肝膽疾病

因工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸煙、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，導致脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌等。

四、防前列腺疾病

對於男性而言，到了中年很容易出現腰疼、患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，不僅影響自己的身體健康，還不利於夫妻間感情生活。

五、防猝死

中年人長時間的疲勞加上情緒容易激動，身體免疫功能差等，這些因素都是會造成猝死的主要原因。

六、防肥胖

中年人的身體代謝越來越慢，而飲食飯量沒有減少，很容易出現肥胖，而肥胖會導致高血壓、糖尿病等慢性病，肥胖在國外很多國家已被列入「疾病」範疇，說明肥胖對人類健康威脅很大！

所以在40-55歲之間，控制好飲食，適當鍛煉，少喝酒！

中年時期想要健康這樣做！

一：不扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

二、戒色

中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了「一時爽快」而毀了一個家庭。

三、常吃粗糧

現在很多人不吃糙米粗糧，只吃精米白面。但很多人體需要的微量元素及膳食纖維，比如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。但經過加工精製後，這兩種元素就大大降低。膳食纖維，可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量；還能在腸道內吸水膨脹，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

富含膳食纖維的食物有：燕麥、芹菜、柑橘、玉蘭根、大麥苗等食物。

玉蘭根茶：玉蘭根對腸道有調節保護作用，這是因為玉蘭根富含菊粉，菊粉為水溶性膳食纖維，它進入人體後一般不被消化吸收，而是通過刺激腸壁、增加腸蠕動，能在腸中生成抗癌的有機酸，有顯著的防癌功能。

大麥苗：大麥苗粉中含不可溶性膳食纖維較多，可預防和改善便秘。也可取蒲公英葉1.5g、大麥苗粉2.5g搭配而製成蒲公英大麥青汁，不僅補充膳食纖維，還可調節身體酸鹼平衡。

四、吃動平衡

過多的攝入食物會導致體內甘油三酯增加、膽固醇增多，易誘發慢性病。所以，吃上滿足了，也要運動一下。運動不僅能管理自己的身材，還能預防心血管疾病及精神抑鬱症，是預防中年「危機」特別提倡的一種方法。

五、按摩全能穴——足三里

位置：足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。「民間一直有常按足三里，勝吃老母雞的說法。」

說法：

中醫有「肚腹三里留」的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。

每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

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