攤屍式

在瑜伽練習結束時，攤屍式就像小睡一樣，但它實際是一個完全有意識的體式，旨在清醒，但完全放鬆。攤屍式仰卧，放鬆身心，可以充分吸收體式練習的好處和能量。

這個體式將一節課的練習匯總，閉上眼睛，自然呼吸，去除身體的緊張。理想情況下，保持10-20分鐘。然而，即使是幾分鐘的攤屍式也被認為很有好處的。它有助於緩解輕度抑鬱症、高血壓、頭痛、疲勞和失眠、鎮定神經系統，促進整個身體的平等、放鬆肌肉的疲勞、緊張，柔軟肩膀，讓眼睛安靜下來，保持安靜的心態。

但這個看似簡單的體式比你想像的困難得多，身體分心使之成為最大的挑戰。你的身體可能會感到煩躁、瘙癢或不安。即使你的身體在休息，但也阻擋不了大腦的思想，大腦會在攤屍式時彈出一些很多常見的想法：

我們會在這裡多久？

· 那個傢伙打鼾了嗎？

· 我希望我不只是打鼾。

· 我回家以後晚餐吃什麼？

· 這種關係真的有效嗎？

· 我餓了……

· 我的生活到底是什麼？

· 我聞到了汗水味。

· 我付錢了嗎？

· 也許應該放棄我的工作。

攤屍式幫助我們學習如何「完全放空」，但在這個快速發展世界裡，停止賽跑，為和平與和諧騰出空間，填補靈魂，就變得特別困難。攤屍式就像在關閉電腦時一樣，一旦重啟，計算機通常會具有更大的功能。

如何進行攤屍式：

1. 為放空自己做好準備

在墊子上伸展，確保你完全舒適。用枕頭、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放鬆的越多。放得越輕鬆，就越容易「放空」，你「放空」的越多，收益就越多。

2. 關注呼吸

老師可能會提示你進行一次呼氣，向身體發出信號以釋放身體。這種清潔呼吸也會向你的副交感神經系統發送一個信息，以便放鬆身心。

3. 放鬆緊張

讓精神穿過你身體的所有部分，嘗試讓它們更重。放鬆下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區積累。

4. 集中注意力

有些日子會比其他更容易，這是實踐的一部分。看看你能不能安靜下來，相信呼吸會帶你到下一刻。觀察平靜的思緒，隨著時間的流逝，你會發現內在的安靜。

5. 設定一個目標

攤屍式出來之前，仔細感受身體每一個部位。問自己，你想從練習中帶走什麼，以及你可能想要留下什麼。將這些觀察密封到你的心靈中，然後享受深深的呼吸，喚醒你的一天。現在花點時間注觀察，你比以前更放鬆、清醒和有活力。

攤屍式是休息的時間，但不是睡覺時間。如果你有一個想睡覺的傾向，第一步是承認自己身體需要休息。隨著時間的推移，可以訓練自己，在保持清醒的同時來休息。

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