別只練架子，實用方法很重要！傳統楊氏太極拳85式體用功法，楊澄甫大師示範講解！

極拳起勢：

此為太極拳預備動作之姿勢，立定時，頭宜正直，意含頂勁，眼向前平視，含胸拔背，不可前俯後仰，沈肩垂肘，兩手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏，平行分開，距離與肩相齊，尤要精神內固，氣沉丹田，一任自然，不可牽強，守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全，人皆於此勢易為忽略，殊不知練法、用法，俱根本於此，望學者首當於此注意焉。

攬雀尾綳法：

攬雀尾為太極拳體用兼全之總手，即推手所謂黏連貼隨，往複不離不斷，遂以雀尾比喻手臂，故總名之曰：攬雀尾，其法有四：曰綳、捋、擠、按，

綳法：由起勢，設敵人對面用左手擊我胸部，我將右足即向右側分開坐實，隨起左足往前踏出一步，屈膝坐實，後腳伸直，遂為左實右虛，同時將左手提起至胸前，手心向內，肘尖略垂，即以我之腕貼在彼之肘腕中間，用橫勁向前往上綳去，不可露呆板平直之像，則彼之力即為我移動，彼之部位亦自不穩矣。

攬雀尾捋法：

由前勢，設敵人用左手擊我側肋部，我即將右足向右前正面踏出，屈膝踏實，左腳變虛，身亦同時向右面轉，眼隨往平看，右手同時圓轉，往右前出動，右手在前，手心側向里裹，左手在後，手心側向內，轉至右手心向下，左手心向上時，速將我右肘腕間，側貼彼肘節上，側仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外側，全身坐在左腿，左腳實，右腳虛，此時敵如進攻，我即閃向胸前，右側捋來則彼之根力拔起，身亦隨之傾斜矣。

攬雀尾擠勢：

由前勢，設敵人往回抽其臂，我即屈右膝，右腳實，左腿伸直，伸腰長往，隨之前進，眼神亦直前往上送去，同時速將右手腕向外翻出，左手心貼我之右腕臂間，向前往，乘其抽臂之際，隨出擠之，則敵必應手而跌矣。

攬雀尾按法：

由前勢，設敵人乘勢從左側來擠，我即將兩腕，從左側往上提勁，空其擠力，手指向上，手心向前，沉肩垂肘，坐腕，含胸，全身坐於左腿，速用兩手心按其肘及腕部，向前逼按去，屈右膝，坐實，伸左腿腰亦同時往前進攻，眼神隨動往前從上送去，則敵人即後仰跌出矣。

單鞭：

由前勢，設敵人從身後來擊，我即將重心移在左腳，右腳尖翹起，向左側轉動坐實，左右手平肩提起，手心向下，一致隨腰，左右往複盪動，以稱轉動之勢，兩手盪至左方時，乃將右手五指合攏，下垂作刁字勢，此時左掌暫駐腰間，與刁手相抱，手心朝上右足就原位，向左後轉動翻身向後，左足提起，偏左踏出，屈膝坐實，右腿伸直，同時轉腰，左手向里，由面前經過，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敵之胸部逼去，沉肩，垂肘，坐腕，眼神隨之往前，俱要同一時動作，則敵人未有不應手而倒。

提手上勢：

由前勢，設敵人自右側來擊，我既將身由右側迴轉，左足隨向右側移轉，右足提起向前進步，腳跟點地，腳尖虛懸，全身坐在左腿上，含胸拔背，松腰眼前視，同時將兩手互相往裡提合，是為一合勁，右手在前，左手在後，兩手心左右相向，兩腕提至與敵人之肘腕相銜接時，須含蓄其勢，以待敵人之變，或即時將右手心反向上，用左手掌合於我右腕上擠出亦可，身法步法，與擠亦有相通處。

白鶴亮翅：

由前勢，設敵人從我身左側，用雙手來擊，我速將右腳收回，即提起直前踏出，稍屈坐實，身隨右腳同時轉向左方正面，左腳移至右腳前，腳尖點地，左手心同時合於左手肘里，沉下至腹時，右手隨沉隨起，提護至右頭角上展開，右手心向上側，左手急往下，從左側向下展開至左胯旁，手心向下，則彼之力即分散而不整矣。

左摟膝拗步：

由前勢，設敵從我左側中下二部，用手或足來擊，我將身往下一沉，實力暫寄於右腿，左足即提起向前踏出一步屈膝坐實，右足亦隨之伸直，左手同時轉上至右胸前向左外往下，將敵人之手或足摟開，右手同時仰手心垂下，直往後右側輪轉旋上至耳旁，張掌，手心向前，沉肩墜肘，坐腕松腰前進，眼神亦隨之前往，向敵人之胸部按去，身手各部須合成一勁，意即揚長前往，便為得力。

手揮琵琶：

由前勢，設敵人用右手來擊我胸部，我即含胸，屈右膝坐實，左腳隨稍往後提，腳跟著地，收蓄其氣勢，右手同時往後收合，緣彼腕下繞過，即以我之腕黏貼彼之腕，隨用右手攏合其腕內部，往右側下采捺之，左手亦同時由左前上收合，以我之掌腕，黏貼彼之肘部作抱琵琶狀，此時能立定重心，左列右采，蓄我之勢，以觀其便，謂之手揮琵琶也。（下數式為：左摟膝拗步，右摟膝拗步，左摟膝拗步，手揮琵琶式，左摟膝拗步）

進步搬攔捶：

由前式，設敵人用右手來擊，我即將左足微向左側分開，腰隨往左拗轉，左手即往後翻轉至左耳邊，手心向下，右手俯腕，隨轉至肋間，握拳，翻腕向右轉腰，右拳隨之旋轉至右肋下，此謂之搬，同時提起右腳側右踏實，松腰胯沉下，左手即從左額角旁側平向前擊，謂之攔，左足同時提起踏出一步，坐實，右足伸直，右手拳即隨腰腿一致向前打出，然此拳之妙用，全在化人擊來之右拳，先以我之右手腕，黏彼之右手腕，從左肋上搬至右肋下，其時，恐敵人抽臂換步，即將左手直前隨步追去，寓有開勁，攔其右手時，即速將我右拳，向敵胸前擊去，則敵不遑避，必為我所中，此拳之妙用，所以全在搬攔之合法也。

如封似閉：

由前式，設敵人以左手握我右拳，我即仰左手穿過右肘下，以手心緣肘護臂，向敵左手腕格去，如敵欲換手按來，我即將右拳伸開，向懷內抽拆，至兩手心朝里斜交，如成一斜交十字封條形，使敵手不得進，猶如盜來即閉戶，此謂之如封之意也，同時含胸坐胯，隨即分開，變為兩手心向敵肘腕按住，使不得走化，又不得分開，此謂之似閉，似閉其門不得開也，隨即用長勁，照按式按去，眼前看，腰進攻，左腿屈膝坐實，右腿隨胯伸直，合一勁，向敵擊去，此為合法。

十字手：

由前式，設有敵人，由右側自上打下，我急將右臂，自右向上大展分開，身亦同時向右轉，左腳與右腳合，兩手由上分開，復從下相合，結成一十字形，全身坐在左腳，右腳即提起，向左收回半步，兩腳直踏，如起式，此一閉一合勁也，際我用開勁分敵之手時，正恐敵先乘虛由我胸部襲擊，故我即結兩手成一合勁，其時手心朝里，將敵之臂棚住，如敵變雙手來按，我即用雙手將敵手由內往左右分開，手心朝上，或向下均可，惟結成十字手時，同時腰膝稍松，往下一沉，則敵所向之力，即自散失不整矣。

抱虎歸山：

由前式，設敵人向我右側，後身迫近擊來，未遑辨別其用手，或用腳時，急轉腰分開兩手，踏出右步，屈膝坐實，左腿伸直，右手隨腰向右方敵人腰間摟去，復抱回，左手亦急隨之往前按，故右手先用覆腕摟去，旋用仰掌收回，如作抱虎式，倘敵人手腳甚快，未能為我抱住，但僅為我摟開，或按出，則彼復換左手擊來，我即用捋勢捋回，故下附攬雀尾三式：捋、擠、按（同上）。

肘底看捶：

由前勢，如敵人自後方來擊，我即轉身，其動作如上單鞭轉身式，可參用，迨身將翻轉正面時，左腳直向正面踏實，右腳即偏向右前，踏出半步，坐實時，則左腳提起，腳尖翹起，兩手平肩，同時隨身向左轉，此時即用左手腕外平接敵人右手腕，向右推開，至其失卻中定時，即將左手指下垂，緣彼腕間，向內纏繞一小圈，右手同時向左，與其左手相接，自上黏合，則彼之左右手都處背境，而失其所向，我即將左腕，抑其右腕，右手急握拳，轉至左肘底，虎口朝上，以蓄其勢，向機而發，未有不應聲而倒，此之謂肘底看捶也。

倒攆猴：

由前式，設有敵人用右手，緊握我手左腕，或小臂間，倘又以左手托住我肘底拳，則我先受其制，不得施展時，即翻仰左掌，用沉勁松腰胯，向左後縮回，左腳亦退後一步，屈膝坐實，右腳變虛，則敵之握力頓失，右手同時向後分開，至其失卻握力時，急向前按去，此式雖然倒退一步，仍可攆去敵勁，故謂之倒攆猴，其要尤在松肩沉氣也。

倒攆猴：

左右倒攆猴同一意，其身法步法，及姿勢皆相似，練法退三步，五步，七步，均可，但以右手在前為止。

斜飛式：

由前式，如敵人自右側，向我上部打來，或用力壓我右臂腕，我乘勢往下沉合蓄勁，隨即將右手向右上角分展，用開勁斜擊，同時踏出右步，屈膝坐實，似成一斜飛式，其用意亦須稱其勢也。（後接提手上式，白鶴亮翅，摟膝拗步）

海底針：

由前式，設敵人用右手牽住我右腕，我即屈右肘坐右腳，轉腰提回，手心向左，腳亦隨之收回，胸尖點地，如敵仍未撒手，更欲乘勢襲我，我即將右腕順勢鬆動，折腰往下一沉，眼神前看，指尖下垂，其意如采海底之針，此時雖欲采欲戰，皆往複成一直力，不意為我一挫，則其根力自斷，便可乘虛進擊也。

扇通背：

由前勢，設敵人又用右手來擊，我急將右手由前往上提起，至右額角旁，隨將手心向外翻，以托敵右手之勁，左手同時提至胸前，用手掌慟開，直勁向敵脅部慟去，沉肩墜肘，坐腕，松腰，左腳同時向前踏出，屈膝坐實，腳尖朝前，眼神隨左手前看，右腿隨腰胯伸勁送去，其勁正由背發，兩臂展開，欲扇通其背，則所向無敵矣。

撇身捶之一：

由前式，設敵人自身後脊背，或脅間用手打來，我即將左足向右偏移轉坐實，右足變虛，腰隨轉向正面，右手同時即握拳，暫於左脅腋間一駐，左手心朝上合護左額角，即時右拳由上圓轉撇去，交敵之手由右脅側間用沉勁疊住，同時左手由左側，急向敵人面部擊去，則敵必眼花失措矣。

撇身捶之二：

（下接進步搬攔捶、上步攔雀尾，單鞭）

雲手：

由前勢，設敵人自前右側用右手擊我胸部，或脅部，我即將右手落下，手心向里，即以我之腕上側，與敵之腕下相接，由左而上，往右旋轉，復翻下向左行，劃一大圓圈，如雲行空綿綿不絕，左手同隨落下，手心向下，隨往下向上翻出，與右手用意同，身亦隨右手拗轉，眼神亦隨手腕看去，旋轉照應，右足往右側往左移動半步坐實，左足亦即向左踏出一步，成一騎馬式，此時而手上下正行至胸臍相對，則右腳又變虛，向左移入半步，則續行為第二式，惟變化虛實交互旋轉時，萬不可露有凸凹斷續之意，此式之妙用，全在轉腰胯，然後可以牽動敵之根力，應手翻出，學者其細悟之。（下接單鞭）

高探馬：

由單鞭式，設敵用左手，自我左腕下繞過，往右挑撥，我隨將左手腕略鬆勁，手心朝上，將敵腕疊住，往懷內採回，如上圖，左腳同時提回，腳尖著地，松腰含胸，右膝稍屈坐實，同時急將右手由後而上圓轉向前，往敵人面部，用掌採去，眼前看，脊背略聳有探拔前進之意。

右分腳（捋式）

右分腳：

由前勢，設敵人用左手，接我采出之右腕，我用右手腕壓住敵之左肘，垂肘沉肩，即將敵左臂向左側捋回，同時左手粘住敵人左腕，手心向下暗施采勁，左腳同時向前左側邁去半步，坐實，腰向左斜倚，隨將右腳提起，腳尖與腳背，平直向敵人左脅踢去，同時而手掌側立，向左右平肩分開，以稱分腳之勢，眼亦隨右手看去，含胸拔背，定力自足，則敵勢不能自支矣。（下接左分腳）

轉身蹬腳：

由左分腳式，設敵人自身後用右手打來，我即將身向左正方轉動，合胸拔背，松腰尤須虛靈頂勁，左腿懸提，隨腰轉時，腳尖垂下，右腳立定時，左腳即向敵腹部用腳跟蹬去，腳指朝上，兩手隨腰轉動時，由外往內合，隨左腳蹬出時，掌即向左右側立，平肩分開，眼神隨左指尖望去，立定根力，則敵必應腿自仰矣。（下接左摟膝拗步、右摟膝拗步）

進步栽捶：

由前式，設敵又用左腿踢來，我即用左手順敵腿勢由左摟去，則敵必往左仆，我即將左足同時向前一步追去，屈膝坐實，右手隨握拳，向敵腰間或腳脛捶去皆可，是為栽捶，其時右腿伸直，腰胯沉下成平曲形式，胸含，眼前看，尤須守我中土為要。

翻身撇身捶：

由前勢，設又有敵人自身後用拳擊來，我即將身由右往後翻轉，左腳坐實，右腿向前提起踏出半步，右拳同時提起，向後正面撇去，拳背向下沉，或將敵肘疊住，或暗用采勁皆可，左手同時隨右拳，向敵面部用掌列去，以助右拳撇勢，身須隨即進展為得勢也。（下接進步搬攔捶）

右蹬腳：

由前勢，設敵人用左手將我右臂向左推出，此時將我右腕順勢由敵人手腕下纏繞，自右往左列開，兩手分開與腳相稱，腰胯沉下，眼神隨往前看，同時將右腳向正面蹬出，左腳尖同時向左稍轉，坐實，身亦隨往左轉入正面。

左打虎式：

由前式，設敵人由左前方，用左手打來，我將右足落下，與左足並齊左右手隨向左側轉，左腳往後踏出，屈膝坐實，右足變為虛，略成斜騎馬襠式，面向側正方，兩手同時盪拳隨落隨往左合，即用右拳將敵左腕扼住，往左側下采，至與心部相對，左拳由左外翻上，轉至左額角旁，手心向外，急向敵人頭部，或背部打去，此式以退為進，忽開忽合，意含兇猛，故謂打虎式也。

右打虎式：

由前式，設敵人自後右側，用右手打來，我即將右足提起，向右側邁去，屈膝坐實，略成右跨馬式，腰隨之往右側前方拗轉，左腿變虛，兩拳同時隨往右圓轉，成右打虎式，與左同一用法，希參用之。（下接回身右蹬腳）

雙風貫耳：

由前勢，設敵人自右側，用雙手打來，我即將左腳尖稍向右移轉立定，右腳同時向右側懸轉，膝上提，腳尖垂下，身同時隨轉至左正隅角，速將兩手背由上往下，將敵人兩腕往左右分開疊住，隨將兩手握拳由下往上，向敵人雙耳用虎口相對貫去右腳同時向前落下變實，身亦略有進攻之意方可。

左蹬腳：

由前式，設有敵人自左側脅部來擊，我急用左手將敵右手背粘住，由里往外列開，右足在原地向右微有移動，左足同時往前提起，向敵脅腹部蹬去，餘與轉身蹬腳同。

轉身蹬腳：

接前式，如有敵人從背後左側打來，我急將身往右後正面旋轉，左腳同時隨身轉時收回往右懸轉，落下坐實，腳尖向前，此時右腳尖為一身旋轉之樞機，兩手合收隨身至正面時，急用右手腕，將敵肘腕粘住，自上而下，向右列出，右腳同時提起，向敵脅腹部蹬去，左右手隨往前後分開。

（下接進步搬攔捶，如封似閉，十字手，抱虎歸山，斜單鞭與上單鞭同，惟方向斜向右前正隅二方向之間）

野馬分鬃右式：

由前式，設敵人自右側，用按式按來，我即將身向右轉，左足亦向右移動，右足腳跟松同，腳尖虛點地，隨用右手將敵左右腕黏住，略往左側一松，用左手列其右手腕，同時急上右足，屈膝坐實，左足伸直，隨用右小臂向敵腋下分去，則其根力為我拔起，身即向後傾仰矣，此時左手亦須稍從後分開，用沉勁以稱右手之勢。（下接野馬分鬃左式,用意與右式同，方向稍自改易，攬雀尾，單鞭）

玉女穿梭一：

由單鞭式，設敵人從後右側，用右手自上打下，我即將身隨左腳同向右方翻轉，右腳隨即提回，落在左腳前，腳尖側向右分開坐實，左手收回，合於右手腋下，隨即護繞右大臂，穿過右肘，即用棚勁，向左前隅角上翻去，將敵之手腕棚起，左腳同時前進，屈膝坐實，右腳伸直，右手即變為掌，急從左肘下穿出，沖向敵之胸脅部擊去，未有不跌，此式左右手相穿，忽隱忽現，捉摸不定，襲乘其虛，故曰玉女穿梭，以喻其勢之巧捷也。

玉女穿梭二：

接前式，如敵人由身後右側，用右手劈頭打來，我即將左腳往裡稍轉，右腳同時向後右側踏出一步，屈膝坐實，身隨向後往右拗轉，左腳變虛，急用右腕由敵右臂外粘住，往上右側棚起，隨將左手向敵右肋按去，余同上式。

玉女穿梭三：

接前式，如敵從左側用左手襲來，我即將右腳尖稍向右分開坐實，左腳提向左隅角踏出坐實，手法與上第一式同。

玉女穿梭四：

此式與上第二式同，惟玉女穿梭之方向，正式在四隅角，萬不可錯誤也。（下接攬雀尾，單鞭，雲手，單鞭）

單鞭下勢 ：

由單鞭已出之左手時，如敵人以右手將我左手往外推去，或用力握住，我即將右腿稍向右分開，往後坐下，左手同時用圓活勁收回胸前，或敵用左手來擊，我急用左手將敵左腕扼往，往左側下采亦可，右腿與腰胯同時坐下，以牽彼之力，而蓄我之氣。

金雞獨立右式：

由上式，如敵人往回拽其力，我即順勢將身向前上攢起，右腿隨之提起，用足尖向敵腹部踢去，右手隨之前進，屈肘，指尖朝上，以閉敵人之左手，此時左腳變實，穩立，右手隨進時，或牽制敵人左右手亦可，不必拘執。

金雞獨立左式 ：

由右式，設敵人用右拳打來，我右手沉下，速起左手托敵肘，提左腿，與右式同。（下接倒攆猴，斜飛式，提手上勢，白鶴亮翅，摟膝拗步，海底針，扇通背，轉身白蛇吐信（略與撇身捶同，唯第二式變掌用法，唯在手掌加沉勁耳。），搬攔捶，攬雀尾，單鞭，雲手，單鞭，

高探馬穿掌：

同上，唯右手探出後，即收回，手心朝下，左手稍提起穿掌向敵喉間衝去，右手仍藏在左肘下，以應變。

十字腿：

由前式，設敵人用右手牽住我之右手時，我即將右手抽開，至左手腋下，隨將左掌向敵胸部衝去，成十字手形，其時設有敵自身後右邊用右手橫打來，我急將身向右正面拗轉，左臂同時翻上屈回，與右臂上下相抱時，急將左右手向前後分開攔住敵手，同時急將右腿提起，用腳跟向敵右脅部蹬去，則敵必應腿躍出矣。

進步指襠捶：

接前式，如敵人往回撤手時，我即將右足落下，同時左足前進，屈膝坐實，在此時設敵人用右足自下踢來，我急用左手，將敵右足往左膝外摟開，左手隨即握拳向敵襠部指去，身微向前俯。

（下接上步攬雀尾，單鞭，單鞭下勢）

上步七星：

由前式，沒故人用右手自上劈下，我即將身向左前進，兩手變拳，同時集合交叉，作七字形，手心朝外棚住，向敵胸部用拳直擊亦可。

退步跨虎：

由前式，設敵人用雙手按來，我即將兩腕粘在敵之兩腕里，左手往左側下方列開，右手往右側上方黏起，兩手心隨向外翻，右腳隨往後退一步，落下坐實，腰隨往下沉勁，左足隨之提起，腳尖點地，遂成跨虎形，使敵全身之力皆落空，此時則敵雖猛如虎，略一轉動，便受我制矣。

轉身擺蓮：

由前勢，設又有敵人，自我身後用右手打來，前後應敵於萬急時，我即將右腳就原地，向右後方懸起左腳隨身旋轉，同時以兩手及左腿用旋風勢，以手腳向敵上下部颳去，復轉至原位時，緊將敵右肘腕粘住，隨繞敵之腕里，往左用捋帶列抽回，急用右腳背向敵胸脅部，用橫勁踢去，腳過似疾風擺盪蓮葉，所謂柔腰百折若無骨，撒去滿身都是手，此功之奧妙，非淺學者所可領略也。

彎弓射虎：

由前式，設敵人往回撤身時，我即將左右手隨敵之手粘去，復繞過敵之手腕間，向右側旋轉，握拳從左隅角擊去，左手同時沉在敵右肘部擊去，右腿隨往右落下坐實，右手輒向敵胸部擊去，皆要蓄其勢，腰下沉勁，略如騎馬襠式，左腳變虛，如成射虎彎弓之勢也。

（下接進步搬攔捶，如封似閉）

合太極式：

由如封似閉，雙十字手，兩手分左右下垂，手心向下與起勢式同，是名合太極，此為一套拳終了之時，學者尤不可忽略，合太極者，合兩儀，四象，八卦，六十四卦，而仍歸於太極，即收其心意氣息，復全歸於丹田，凝神靜慮，知止有定，不可散失，以免貽笑大方也。

楊澄甫-《太極拳之練習談》

中國之拳術，雖派別繁多，要知皆寓有哲理之技術，歷來古人窮畢生之精力，而不能盡其玄妙者，比比皆是。雖然，學者若費一日之功力，即得有一日之成效，日積月累，水到渠成。

太極拳，乃柔中寓剛、棉里藏針之藝術，於技術上、生理上、力學上，有相當之哲理存焉。故研究此道者須經過一定之程序，與相當之時日。雖然良師之指導，好友之切磋，固不可少，而最緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則談論終日，思慕經年，一朝交手，空洞無物，依然是門外漢者，未有逐日功夫。古人所謂：終思無益，不如學也。 若能晨昏無間，寒暑不易，一經動念，即舉摹練，無論老幼男女，即其成功則一也。

近來研究太極拳者，由北而南，自黃河流域至楊子江流域，同志日增，不禁為武術前途喜。然同志中，專心苦練，誠心向學，將來不可限量者，固不乏人，但普通不免入於兩途：

一則天才即俱，年力又強，舉一反三，穎悟出群；惜乎稍有小成，便是滿足，遽邇中輟，未能大受。

其次急求速效，忽略而成，未經一載，拳劍刀槍，皆已學全，雖能依樣葫蘆，而實際未得此中三昧。一經考究，其方向動作，上下內外，皆未合度。如欲改正，則式式皆須修改，且朝經改正，而夕已忘卻。故常聞人曰：「習拳容易改拳難」。此語之來，皆由速成而致此。如此輩者，以誤傳誤，必致自誤誤人，最為技術前途憂者也。

太極拳開始選練拳架。

所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱，一式一式由師指授，學者悉心靜氣，默記揣摹，而照行之，謂之「練架子」。此時學者應注意「內、外、上、下」：

屬於內者，即所謂用意不用力，下則氣沉丹田，上則虛靈頂勁；

屬於外者，周身輕靈，節節貫串，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。

初學之時，先此數句，朝夕揣摹，而體會之，一招一式，總須仔細推求，舉動練習，務求正確。習練既純，再求二式，於是逐漸而至於習完。如是則毋事改正，日久亦不致更變要領也。

習練運行時，周身骨節，均須鬆開自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿不可起強勁。此二句，學內家拳者，類能道之，但一舉動，一轉身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，其身搖矣，其病皆由閉氣與起強勁也。

摹練時頭部不可偏側與俯仰。所謂要「頂頭懸」，若有物頂於頭上之意，切忌硬直，所謂「懸」字意義也。目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛，亦為變化中一緊要之動作，而補身手法之不足也。其口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當隨時咽入，勿吐棄之。

身軀宜中正而不倚；脊樑與尾閭，宜垂直不偏。但遇開合變化時，有含胸拔背，沉肩轉腰之活用，初學時節須注意，否則日久難改，必流於板滯，功夫雖深，難以得益致用矣。

兩臂骨節均須鬆開，肩應下垂，肘應下曲，掌以微伸，手指微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。

兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛；若移於右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉；所謂實者，確實而已，非用勁過分、用力過猛之謂。故腿曲垂至直為準，逾此謂之「過勁」，身軀前撲，即失中正之勢，敵得乘機攻矣。

腳掌應分踢腿（譜上左右分腳或寫左右起腳）與蹬腿二式。踢腿時則注意腳尖，蹬腿時則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但骨節均須鬆開而平穩出之。此時最易起強勁，身軀波折而不穩，發腿亦無力矣。

太極拳之程序：先練拳架（屬於徒手），如太極拳、太極長拳；其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍（十三槍）等是也。

練習時間：每日起床後兩遍。若晨起無暇，則睡前兩遍，一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。但醉後、飽食，皆宜避忌。

練習地點：以庭園與廳堂、能通空氣、多光線者為相宜，忌直射之烈風與有陰濕霉氣之場所耳。因身體一經運動，呼吸定然深長，故烈風與霉氣，如深入腹中有害於肺臟，易致疾病也。

練習之服裝：以寬大之中服短裝與闊頭之布鞋為相宜。習練經時，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或行冷水揩抹，否則未有不罹疾病也。

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