女生訓練哪裡才能變成穿什麼都好看的「衣架子」？

如何成為傳說中的「衣架子」？

除了天生的身高，身材比例我們沒有辦法去改變之外，（一般來說以肚臍為分界線，上下半身的比例為5:8是最好的）有兩點還是可以去改善身材的，一是體脂率要下降；二是肌肉分布的要非常合理。

這兩點是可以通過後天去改造的，正確的訓練可以使你跟「造物者」小小的較勁一下，今天小厘就來介紹一下，怎麼成為「衣架子」身材。

首先第一步，體脂率在18%-22%。

（圖為同體重不同體脂率對比）

也就是說，你已經屬於「瘦」的人了，這時候就可以開始雕刻自己的身材了，當然，水平很高的姑娘們可以一邊減脂一邊塑形，小厘建議是先減脂再塑形哦。

那麼我們先來看一下已經是所謂「衣架子」的人都有什麼特點吧！

①不駝背，不溜肩，挺胸抬頭

②沒有拜拜肉

③腰側沒有贅肉

④小腿修長

不駝背、不溜肩、挺胸抬頭

對於肩部的訓練，主要是對三角肌。畢竟有的女生天生肩寬，對於三角肌的訓練是增加自己的外圍，當然想要漂亮的肩膀，要配合頸部和後背部的訓練一起才會更有效。

很多人上班看電腦，下班手機不離身，導致頭總是不自覺的前傾。整個人的精氣神就不會好。

因此脖子是最好「練」成的，也是最難「練」的。雖然不需要像其他部位那樣運用器械，但是習慣，則是最難改變的。因此僅僅說日常注意是無效的，你應該一天中，單獨抽出一段時間來刻意的練習。工作之餘，可以做一些拉伸頸部的動作。

而

溜肩主要的原因

對於女性而言，需要加強的是三角肌中束以及後束的練習。

女性的背部一向是性感的代名詞，也是女性的一種無言情感的表達。優美的後背不僅僅能讓你吸引眼球，更是你自身氣質的展現。

一般的背部訓練方式有兩種：

①攀爬類，即引體向上；

②划船類動作，也就是前肢進行前後運動。

但這些動作難度大不說，也比較適合男生去進行大塊肌肉的訓練，對於女生來說，小重量多次數的進行深層次肌肉的訓練就非常足夠了。

更多動作請點擊閱讀：

女性必讀丨如何打造漂亮的背部線條？穿禮服更好看了！

沒有拜拜肉

對女性來說，手臂的塑形不會像男性那樣，以發達的肱二頭肌為目標，更多的是加強肱三頭肌，解決「拜拜肉」，以及塑造優美的臂部線條。

腰側沒有贅肉

其實好看的腹部，平坦且沒有贅肉就好了。這樣你穿露臍裝時會性感不少。關於馬甲線，也不是強求的，雖然能為你加分，不過沒有又怎樣呢。

小厘之前寫過腹部的訓練計劃，大家可以前往參考：

七夕特供丨小細腰、大長腿是你最美的記號

小腿修長

很多人把小腿粗的原因歸結為小腿肌肉，或者乾脆把敵人鎖定為小腿腓腸肌，所以如果去百度搜一下「如何減小腿肌肉」，你就會發現一大堆的文章。但是這真的是主要原因嗎？

相信你看著這篇文章就會明白↓

說真的，春風十里不如給你們一套瘦腿秘籍！

如果以上的「衣架子」tips你都看完了，相信你已經知道如何去做了，接下來就看你的行動啦~

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