7個動作瘦全身，每天10分鐘，讓你的身體年輕10歲！【打卡28】

看起來最顯年輕的方法：瘦！

【打卡28】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第4輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

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有人說：看一個人的身材，就大概知道他的修養。這是因為，一個對自己的身材和健康都無法掌控的人，是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負責的。

管理好自己的身材，是自律和掌控自己人生的第一步。

今天瑜小編為大家介紹7個非常有助瘦身的燃脂瑜伽動作，每天練10分鐘，讓你瘦身美體，年輕10歲！

1、拜日式

拜日式是最經典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習，你可以每天練習拜日式來活動全身筋骨，幫助血液流動和循環，並幫助消化。

2、四柱支撐式

這個體式看似簡單，其實手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發力，以協助保持身體品質，注意身體平直，這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

3、單腿下犬式提膝卷腹

練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。

這個動作能讓你在關節和肌肉骨骼支撐身體的同時，幫助消耗身體多餘的卡路里，加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4、虎式平衡

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。

5、側板支撐式

把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，能有效增加卡路里的燃燒，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力，才能有效支撐起身體。

6、船式變體

坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，並慢慢向上抬起，上半身向後傾斜，背部挺直，整個身體呈V型，做前後拉伸運動，燃燒你的小腹脂肪。

7、弓步扭轉式

這是一個平衡的姿勢，也是一個拉伸放鬆的姿勢，保持弓箭步姿勢有利於促進腿部和腹部肌肉的拉伸，扭轉可以增加體內血液的流動和腹部器官的按摩，也能有效消耗卡路里。

這7個瑜伽體式是非常消耗熱量的動作，秋冬天冷了，在家做一做就能輕鬆讓自己暖和起來，也可以作為瑜伽熱身動作，作為自己瑜伽課的熱身環節。

做完上面的這些動作後，如有餘力就再來跟著若煙老師一起來練習加強腰腿部力量的瑜伽串聯，提升身體力量的同時，也能燃脂瘦身，快快動起來吧！

【炫出馬甲線】加強腰腿部力量練習

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長04′39″

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