犯了這些錯，跑步就白跑了！

跑步是最簡單最有效率健身方式，也是減肥運動中的首當其選，但是以減脂為目的跑步，你是否跑對了呢？以下5點則是大部分人在減脂運動中常會犯的錯誤，你有沒有犯呢！

1、不做熱身就跑

體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

2、跑步時間過短

從人體運動學的理論上，身體30分鐘左右是脂肪開始參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是為什麼你經常跑步，卻瘦不下來的原因。

3、跑步後就喝飲料

如果你在有氧運動之後，喜歡喝一瓶可樂或者其他飲料，飲料中的糖分很大的，據統計一瓶330ML的小瓶可樂，627千焦，150千卡！什麼概念呢？可以這樣說，你今天的運動就算是達到了1個小時不間斷的訓練，也是白跑了。

4、快速跑步

跑步減肥的目的是要減少體內脂肪、加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是劇烈地快跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的消耗，從而導致運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

5、跑步姿勢不正確

正確的跑步機姿勢應該是向前看而不是下看，主動揮臂，腳抬高而非拖沓地面。正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，也降低了受傷的概率。

以上的幾點只是跑步中比較容易犯的錯誤，當然錯誤遠遠不止這些，簡單列出，希望對愛跑步的你有所幫助。

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