通過按摩來緩解頸椎、腰部及身體其它地方的疼痛在人們的生活中已經很普遍了。按摩療法的神奇功效究竟有哪些？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

按摩，不僅僅是休閑

通常情況下，人們將按摩當做對自己的獎勵或假期放鬆才有的享受，但多項研究表明，按摩也可以是保持健康、遠離疼痛的自然方式。

優於藥物的神奇鎮痛療效

按摩療法可以通過減少炎症的發生和肌肉酸痛來幫助緩解疼痛，有助於保持活力。慢性疼痛是指持續12周以上的疼痛，它是老年人最常見的健康問題之一，包括背部疼痛、頭痛、癌症引起的疼痛和關節炎導致的疼痛。這些疼痛充斥在日常生活的方方面面，影響人們的健康。 多項研究發現按摩療法有助於減輕特定的疼痛和酸痛。

（1）緩解肌肉酸痛

2014年，一份來自美國物理醫學與康復檔案的研究報告指出，儘管運動後所有人都會感到身體酸痛，但接受按摩的人90分鐘後疼痛感消失，沒有接受按摩的人疼痛感一直持續24小時之久。

研究人員指出，接受按摩的人72小時內血液流量都處於增加狀態，未按摩的人在90分鐘後血流量會減少。血流量的增加有助於肌肉快速恢復，還可以減少肌肉損傷的發生。

（2）緩解腰背疼痛

2011年的一項內科學研究報告揭示了按摩療法與藥物治療對腰背疼痛的不同功效。該研究選擇了400位20-65歲的慢性病患者進行對比，結果顯示，連續10周每周接受1小時按摩的患者，40%感覺疼痛得到緩解，甚至不再感到疼痛，而接受抗炎葯治療的患者中，疼痛感得到緩解的只有4%。

（3）緩解手術疼痛

2015年8月「臨床實踐補充療法」研究發現，癌症手術後的2-3天每天進行20分鐘的按摩，可減輕患者的疼痛和緊張感。

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關於按摩，需要了解的事項

（1）大多數按摩會持續30-90分鐘

開始按摩或對特定部位進行按摩之前，按摩師（確保Ta擁有按摩師執照）通常會向患者詢問您的相關信息。如果您最近做過手術或有嚴重的受傷，例如肌肉或韌帶撕裂，按摩之前最好先讓按摩師檢查一下。

（2）按摩後24-48小時內偶爾出現疼痛感是正常的

如果發生酸痛，可以冰敷酸痛部位，必要時可以服用非處方止痛藥。需要注意的是，在按摩過程中，出現任何疼痛或身體不適要及時告知按摩師。

按摩療法可能看起來都是一樣的，實際上，針對不同的健康問題有不同的按摩方法（見下文不同類別的按摩手法）。例如，一些人在關節置換術後血液循環和靈活性都保持的不錯，但是有人會在重複性活動後感到背部和肩部疼痛，他們需要選擇的按摩方法則會不同。

（3）多久進行一次按摩往往要因人而異

人們常會因為不同的目的進行按摩治療，每種按摩所需要的頻次和效果都是有差異的。有些人會在受傷後選擇按摩療法，也有人選擇每月或每周有計劃性的去按摩。

無論如何，按摩在緩解疼痛和酸痛方面發揮著不可估量的作用。也有很多人認為按摩的療效就那樣，沒什麼太大的作用，但實際上按摩可以大大提高生活質量。

多種多樣的按摩手法

按摩的手法多種多樣，有些按摩手法的技巧有類似之處，以下是常見的按摩手法。

• 瑞典按摩法，這套按摩法旨在舒緩肌肉酸痛，放鬆結締組織，促進體內的新陳代謝。適用於剛開始接觸按摩的人和想獲得身體放鬆的人群。

• 深層組織按摩法，該手法對身體組織和肌肉進行按摩，旨在放鬆全身肌肉。進行深層組織按摩不會感到疼痛，但其按摩的舒適度不如瑞典按摩。該方法最適用於有特定肌肉疼痛的人群。

• 結構按摩法，結構性按摩可以減輕肌肉壓力，並使骨骼和關節恢復成自然狀態。該手法對有姿勢或背部問題的人尤其有幫助。

• 觸發點按摩法，該手法旨在減輕因觸發點而引起的疼痛，觸發點指的是肌肉的收縮區域。例如，頸部的觸發點可能會導致頭部疼痛。觸發點通常是受傷、過度使用、肌肉緊張和情緒壓力導致的。

• 運動按摩，類似於瑞典按摩，這種風格側重於恢復、預防和治療運動相關的傷害。

• 按摩椅，對於久坐不適或躺下感到不舒服的人來說，這是不錯的選擇。

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