想讓二頭肌更加強壯，快來試試這套手臂鍛煉方法吧

強壯的二頭肌是男人陽剛性感的標誌，和胸肌一起能給人強烈的視覺衝擊。很多人會苦惱自己的手臂還是有些纖細，想要強壯的二頭肌？這套手臂訓練就能滿足你。

如何讓手臂強壯起來？

想要強壯的手臂，關鍵就在於上臂肌肉的訓練。上臂肌群主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決於肱二頭肌、肱三頭肌的強壯程度。肱二頭肌的訓練主要依靠啞鈴和杠鈴的彎舉，肱三頭肌主的訓練多數時間要依靠臂屈伸展開。

讓手臂強壯起來的訓練

反握窄距肱二頭肌杠鈴彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉

坐姿曲桿上臂屈伸

上斜俯卧反向繩索臂屈伸

會影響你手臂強壯的壞習慣

依靠慣性做彎舉

不管是用啞鈴還是杠鈴，很多人會利用慣性由下到上的甩。注意做彎舉是要舉的，也就是依靠肱二頭的發力，將負重由一端舉向另一端，這樣才能充分鍛煉到肱二頭肌。

前臂發力

很多人訓練之後，手腕、前臂的酸脹感要明顯高於肱二頭肌的酸脹感，這是由於在進行彎舉的時候沒有充分利用肱二頭肌的力量，導致手腕、前臂的力量過多的參與其中。因此在訓練時，儘可能的保持前臂呈一條直線。

只做一種動作

人身體的肌肉不變，那為何還有許多新動作的出現？肌肉的生長，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠鈴進行彎舉，可以用窄距、寬距離來給肱二頭肌帶來更大的刺激。

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