常見的減肥方法未必是對的，教你快速練出完美身材！

減脂應該是很多人最初開始健身的原動力，為了達到這個目標，可能你從一些健身教練或網路上得來的那些健身理論都會告訴你，有氧運動和力量訓練不要混合著來練。可事實真的如此嗎？這樣的效果會好嗎？

去年，我們的母版雜誌Men』s Health啟動了在全球尋找頂級私教的活動。從數百位候選者中選中了來自紐約SoHo Strength訓練機構的老闆Andy Speer。他獲勝的秘密在於一種叫做「Anarchy混沌訓練」的健身系統，這種立竿見影的解決方案只需要兩個啞鈴。

「Anarchy混沌訓練」不但打破了很多所謂的健身常規練法，還混合了有氧、力量練習、健美操，每套耗時僅30分鐘。你肯定想知道效果怎麼樣？美國奧本大學研究發現，這樣的訓練可以在一分鐘內燃燒16大卡。最終能燒掉多少脂肪，你就自己算吧。

下面這幾條訓練秘籍不但能讓你了解「Anarchy 混沌訓練」的與眾不同之處，並且每一招都能讓你更快地達成目標，而將它們組合後，效果會更加明顯。 堅持此方法訓練6周，可以讓你減重至少15斤，你不僅會更健康，簡直就是重生。

01 / 組合練習

人們都很熟悉超級組合練習（supersets）和三組合練習（tri sets），組合練習會以不同角度鍛煉相同的肌肉，比如把跨步動作和蹲起動作搭配進行，或者做兩組胸部練習。目的在於增加目標肌肉練習的時間而不會使肌肉精疲力盡。「你既能促進肌肉生長，也可以燃燒更多卡路里。」

你可以

做一組啞鈴胸前舉緊接著做一組啞鈴仰卧推舉（每組8至10次），此為一次組合練習。休息60秒鐘，完成3次組合練習，達到上身強化練習。

02 / 適當靜止

把靜力鍛煉動作融合於動態練習中效果更明顯，比如跳跨步或跳蹲動作後保持靜力姿勢，然後做幾組重複。這種等力練習通過預疲勞肌肉，可以激活更多二型肌纖維。

在身體兩側握住啞鈴，做前後站姿。降低身體，做弓箭步下蹲。保持20秒；再做20次分腿跳。休息40秒。

03 / 地面爬行

想想你做的練習，有多少是四肢並用的？就是像熊、螃蟹、嬰兒那樣爬行。所以人們錯過了許多增加肩部力量和核心力量的機會。「這種練習同時鍛煉許多肌肉群，如果你想變得更靈活敏捷，快開始練習爬行吧。」

膝蓋離地。向前移動右手和左腳，重複移動左手和右腳，爬行30秒鐘；完成2組。

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