你知道嗎？從小玩到大的小遊戲，卻是減脂利器，關鍵看你怎麼做

小的時候並只是把它當成一個小遊戲，可以自己玩，也可以很多小朋友一起玩，它簡單易行又不用花什麼錢，可以隨便找一條繩子就可以的小運動，它就是跳繩。就是這樣一項幾乎所有人都玩過的小運動，許多運動員將它作為最常用訓練方法之一，在跳繩的過程中所有身體部位肌肉得到鍛煉，小腿肌肉不會過度膨脹，身體線條更加緊湊纖細

跳繩的好處

1.沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費十幾元人民幣買一根跳繩，準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋，即可開始鍛煉

2.增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

3.緩解頸椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰酸背痛很有幫助哦~

4.強健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心

5.預防生病！跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

6.預防骨質疏鬆！跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。

跳繩的正確姿勢

怎麼跳繩減脂更快？

1.準備動作之肩部環繞：雙手拇指點放在肩上，最大幅度做環繞

2.準備動作之俯身轉體：兩腳比肩略寬，膝蓋微屈挺直腰背向前俯身，伸直手臂左右轉動身體，控制動作速度

3.準備動作之活動膝關節

4.快速跳繩：兩肩放鬆，手腕發力搖動跳繩，腳尖點地，動作儘可能輕盈帶有彈性

5.開合跳：先找到跳繩的節奏，再開始開合跳，腳尖點地，雙腳分開時與肩同寬，雙肩放鬆，上半身保持穩定

6.後蹬腿跳：先找到跳繩的節奏，再開始勾腿跳，起跳時用大腿後側力量勾腿跳起，雙肩放鬆，上半身保持穩定

7.前踢腿跳：先找到跳繩的節奏，再開始踢腿，起跳時收腹踢腿，幅度不必過大，雙肩放鬆，上半身保持穩定

7.高抬腿跳：先找到跳繩的節奏，再開始抬腿，上臂發力快速搖動跳繩，身體保持穩定，快速抬腿，膝蓋抬至腹部高度

8.左右跳：雙腳併攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿左右擺動

8.前後並腳跳：雙腳併攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿前後擺動

9.前後換腳跳：兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，重心在雙腳中間，雙腳邁開幅度不必過大

以上每個動作堅持30秒，各組完成後一定要記得來一次全方位的拉伸

跳繩需注意什麼

1.跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

2.跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。

3.飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

4.早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

5.人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

6.跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。然後才可以大量補充水分。

7.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

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