減肥食譜-James減脂打卡d3

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今天提供一個具有濃重的北方色彩的減肥食譜：無油雞胸炒疙瘩

低油脂攝入，在減肥過程中是非常重要的。而現實生活中做飯是無油不香的。

炒疙瘩，本身在老家的做法是不加雞胸肉的，而且在做出來之後，需要用油炒一下的。但為了減少脂肪的攝入，我去掉了油炒的過程，代替的是把煮熟的雞胸切碎後放進去。

這樣我這一餐只需要吃這一樣炒疙瘩就可以了，其中包含：提供能量的玉米面，提供蛋白質的雞胸肉，提供維生素的豇豆。

而且味道相當不錯，特別是放了蒜末之後，當然，如果外出的話，就算了，那味道……只能自己爽

James減脂打卡d3

10月9日初始體重：80.1kg

10月11日體重：79.1kg

減重：1.3kg

在減肥期間，11日體重比10日有些增加，但體脂率降下來了，說明我經歷了前一天身體水分的大量減少，終於補回來了一些，身體水分增加，體重自然增加，但是，因為我們的體脂肪是不吸收水分的，所以脂肪的比例就會降低。

一般在減肥開始幾天，我基本不太關注每天體重的變化，只要我吃的不出格，只需要多減持幾天，等待身體的變化就行。而且即使我想知道自己減了多少脂肪，我也是沒辦法算出來的。純脂肪的減少量每天很少，在沒有積累出一個比較大的數值之前，看體重沒有意義。

10月11日具體情況如下：

飲食：

早晨：白粥+煎雞蛋+西紅柿

午餐：米飯+蝦仁+義大利面+水煮菜

晚餐：無油雞胸炒疙瘩

訓練：腹部訓練

持續訓練三天，分別訓練了背部，臀腿，腹部。因為使用了徒手自重訓練，強度有點大，需要適當的休息一下。肌肉有明顯酸痛感的時候，才能消耗脂肪，肌肉本身才能得到增長。

為了一個月之後的腹肌，我會每天堅持訓練。

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