經常踢足球能夠健身增肌減脂嗎?
健身
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踢足球本身屬於一種體育鍛煉,所以,它有健身的功效,這是肯定的。
但是,對於增肌和減脂的效果,要分開來說。
首先說減脂,足球本身是跑著踢的,它本身是屬於有氧運動的,它的代謝當量大約為6-9個MET值,屬於中等至較高強度的運動,踢一場足球,本身消耗的能量也是比較大的,另外,長時間的跑步,還能夠提高人的基礎代謝率,所以,總體上說來,經常踢足球是可以達到減脂的目的的。
接下來說增肌,增肌的條件有幾個,第一個是負荷的強度,增肌要求的負荷強度是大約是65~80%的1RM。第二個是動作的次數,一般要求6-12次達到力竭。第三個,是做的組數,至少要訓練3~4組。第四是要有充分的蛋白質補充,以促進肌纖維的合成和增粗。第五,要有充足的休息,以給肌肉生長變粗壯的時間。
而總體上,踢球的大部分時間是在跑,做負荷運動的機會很少,只在踢球的一剎那,而且球的負荷本身也不夠大,所以,踢足球的增肌效果並不是特別明顯。
但是,很多足球運動員的下肢(尤其是小腿肌肉)以及臀部都非常發達,這是因為臀部和下肢肌肉的發達,有助於在踢球的時候表現良好。一部分是因為足球運動員的刻意練習,另一部分這也是他們運動能力比較好的一種表現,換句話說,就是下肢和臀部肌肉發達的人更容易去選擇踢足球。
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