秋冬怎麼減肥？先提高代謝，一個不用運動的方法，輕鬆排毒瘦身！

氣溫漸漸變低，北方已經穿棉襖，南方也必須穿上外套了，眼瞅著冬天快來了，這兩天問這個問題的小夥伴漸漸多了起來：

大家之所以有這個困惑，多半是因為冬天冷，戶外活動機會少；為了儲存能量，吃得也相對多一些。但是，只要你真心想瘦，冬天夏天都一樣，針對冬季減肥遇到的幾個問題，我們一起來見招拆招！

現在減肥還來得及！而秋冬減肥第一步抓住你的基礎代謝！

基礎代謝是啥？

基礎代謝，是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率，其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態等有關係。

簡單點說，就是一天啥也不幹靜靜地躺在床上消耗的熱量。

是的，不要以為熱量一定要靠運動來消耗，其實躺著不動也會有熱量在消耗。

減肥為什麼要抓住基礎代謝？

1.基礎代謝佔據熱量消耗的大頭

在熱量消耗中，基礎代謝的地位十分重要，它是人體熱量消耗的大頭，能佔到60%－70%。

想想以60kg體重為參考，累死累活跑步一個小時，熱量消耗才480大卡，但別人是靜靜躺著啥也不幹就消耗了好幾倍的熱量……

2.基礎代謝掌握熱量攝入值

很多人說明明吃得很少還是不見瘦，但事實上自己吃多了很多東西卻也不會發現，所以這個時候要判斷自己有沒有吃多，可以借鑒下基礎代謝的數字。

計算公式：熱量攝入量=基礎代謝*1.4/1.6

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既是熱量的大頭，

又把減肥該吃多少緊握在手

基礎代謝可以說是十分重要了

那麼要怎麼才能提高基礎代謝呢？

中醫推薦青麥養元餐——促代謝、排毒養顏、健脾胃、消便秘的方子：

配方：大麥苗粉25克、葛根10克、魔芋15克、綠豆5克等等食材

具體做法是取大麥苗粉25克、葛根10克、魔芋15克、綠豆5克、荷葉5克、檸檬粉5克等材料，將綠豆、魔芋、葛根洗凈備好，提前浸泡一個小時，再同其他食材一同下鍋，先大火煮30分鐘之後轉文火燉3小時，粥煮好之後再放大麥苗粉、檸檬粉拌勻，根據個人口味加入蜂蜜也可以不加，可以根據個人口味來定，溫度適宜時即可食用。

但此方自己不好做，配料也麻煩，好在亦可以用青麥養元餐配料相同的五穀雜糧粉，可直接用開水沖泡後即可食用，非常方便又省時，市面上、網上有的，不過需要注意下配方成分，因為成分不同效果也是不一樣的。

荷葉自古就有清熱解暑、除濕祛痰、利尿、潤腸通便的功效，對便秘、水腫肥胖尤為見效；大麥苗粉有清脂和加速排解體內廢物的功效。葛根清熱敗火，具有潤腸通便、輕瀉的作用；魔芋含有豐富的γ氨基丁酸和植物淳，其含量是綠茶的3-4倍，具有減肥、美容、降血糖的作用。

不管什麼季節，飲食都要做到營養均衡、熱量合理分配，在此基礎上，針對冬天的飲食習慣，我們要注意以下幾點：

少吃火鍋、麻辣燙，就算要吃，也建議以清湯為主，多菜少肉，醬料少放

不要節食，節食會引起暴食、反彈、損傷基礎代謝……

早點睡覺，不要熬夜，睡前3小時不要吃東西。

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