4種有氧燃脂運動，對減肥超級有效，肥胖人群不妨一試！

當今社會，越來越多的人加入了減肥的隊伍，而在這些減肥的人群中，越來越多的人喜歡通過一些有氧運動來減肥。運動可以分為有氧運動和無氧運動兩種，而其中的有氧運動，是運動時間相對長一些，運動的強度相對弱的運動，而且，有氧運動是很有節奏的運動。與無氧運動相比較而言，有氧運動在減肥方面的功效要顯著的多，對人在呼吸節奏的方面也更有要求。有氧運動也正是在這種有節奏的運動下提高身體消化系統的作用，起到減肥的效果的。但是，大家知道對減肥有效的有氧運動有哪些嗎？今天，小編就說4個常見的有助於減肥的有氧運動，希望可以幫助大家在減肥的時候少走一點彎路。

1、轉呼啦圈

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小編記得小時候，小編也玩兒過呼啦圈，但是是那種又細圈又小的，小便當時還以為呼啦圈就是小孩子的玩具呢。直到現在，小編開始健身、研究減肥的時候，原來呼啦圈也是有效減肥的一大利器，簡單有有效。其實轉呼啦圈就是一種有氧運動，適用於各個年齡階段的人，從商店買一個粗一點的，裡邊裝有細沙的那種呼啦圈，在家裡就可以輕輕鬆鬆減肥，所以，很多的人都會選擇轉呼啦圈。在進行這個運動時，最主要的是通過腰部來轉動，所以，最明顯的就是鍛煉腰部，轉出小蠻腰。而且，腰部在轉呼啦圈時還會帶動身體的其他部位也跟著一起律動，讓各個地方都得到鍛煉，肉肉變得緊實。除此之外，身體的晃動也帶動了腸胃的蠕動，促進了消化，讓身體排泄廢物的功能大大提升，達到減肥的目的。

2、游泳

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夏季是減肥盛行的時候，也是游泳盛行的時候。在烈日炎炎的夏季，游泳不止讓身體涼爽下來，還可以讓身體瘦下來。游泳要求人一直調節呼吸，根據呼吸來調整運動，因此，游泳除了讓身體渾身上下的肌肉受到練習，還提高了身體的新陳代謝，更加快速的排出多餘的物質。

這是在自由自在游泳的時候，減肥效果尚且如此之大，在游泳比賽的時候，快節奏的游泳消耗的卡路里更高，當然，減肥效果也更加明顯。

3、跑步

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跑步是人們的所有運動中使用率最高的運動，不止可以減肥，也可以鍛煉身體，對身體起到保護的用處，降低肌肉萎縮的幾率，還可以在心情不好的時候發泄一下，紓解心情……跑步的時候速度要適中，並不是速度越快減肥的效果越好，一般勻速慢跑最為適宜，用腹部採取有節奏的呼吸，雙臂採取有規律的擺動，這樣可以塑造完美的手臂，每次慢跑50分鐘左右。

4、跳舞

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大家都知道，跳舞是非常講究節奏感的，而且是要調動全身跳起來，有節奏的跳動可以幫助你塑造完美的體型。閑下來的時候，放首自己喜歡聽的音樂，跳跳舞步，一邊放鬆著心情，一邊就減肥了。而且，跳舞還可以提升你整個人的氣質，加強身體各部位的協調性，讓你更加美麗。

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