晚飯決定你的體重和健康，兩種錯誤晚飯習慣你有嗎？

在快節奏的生活方式下，很多人沒有時間去顧及吃什麼？怎麼吃？如何搭配才能達到身體最佳。

都說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。尤其晚餐怎麼吃是非常重要的。很多疾病之所以找上身來，就是因為晚餐的不良飲食習慣引起的。

第一種，晚上吃的太好太飽。

絕大多數的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

對於現在很多人來說，晚上才是美味狂歡的開始。在白天一整天的疲勞和壓力之後，到晚上才美美的大吃一頓，享受美食帶來的快樂。

偶爾熬個夜加個班，外賣夜宵也是司空見慣，哪還顧及什麼健康飲食，小編家之前常常也是由於白天一天上班在外吃的不好，回到家做一桌高油高鹽食物，現在想想還是划不來，為了自己的身體健康，還是讓晚餐吃的更健康一些。比如晚飯定量吃、不暴飲暴食；多吃蔬菜，少吃肉；避免在晚上吃高油、高鹽、易脹氣的食物。要知道，晚餐對身體的影響可大了呢!晚餐與糖尿病

很多得糖尿病的人，都認為是肥胖導致的病，當然這沒問題。但是追其根本，很多人都是長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。晚餐與腸癌

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。晚餐與尿路結石

晚餐吃太晚不行，人體排尿高峰期在晚餐後的4、5小時，假如你是晚上8點後吃晚飯，排尿高峰期來臨已經到了凌晨12點後，通常已進入睡眠中。於是尿液不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石。晚餐與高血脂症

晚餐不僅不能吃多、吃太晚，還不能吃高蛋白、高油脂、高熱量進食方式。這會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂症。高血壓也是這個道理。這同樣也很容易產生脂肪肝一類的疾病。晚餐與老年痴呆

青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的機率會患老年痴呆症。

長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。

第二種，為了減肥不吃晚飯！

小編身邊有很多人不吃晚飯，為什麼？

因為要減肥、因為健身需求、因為中午吃的太飽…反正是五花八門。但還有很多人群，像急救君這樣的「吃貨」，不吃晚飯，是絕對不行的。

那麼，晚飯到底是吃好，還是不吃好呢？

正常來說，在規律飲食的前提下，應該根據吃完飯做什麼來適當規劃這一頓怎麼吃。

例如：如果接下來要幹活寫論文之類，必須吃頓好，一來提供能量，二來振奮一下精神。

如果是休息日啥都不幹在家刷劇，我覺得稍微吃點簡單的就可以了，畢竟接下來消耗不了多少能量，吃太多油水全轉化成脂肪了。

不吃晚飯到底有什麼危害呢？

1、不吃晚飯傷腸胃

晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。

2、不吃晚飯誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

3、不吃晚飯影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號「要求吃飯」，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的。因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

4、不吃晚飯影響工作學習效率

而且現代人工作學習都到很晚，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住。

5、老年人也要吃晚飯

老年人雖然消化機能相對於年輕人減弱了，而且晚上活動較少，但晚飯可以少吃，不能不吃，老人都是即使不想吃，晚飯也要喝些白粥，絕不空腹。

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