想健身卻不知道怎麼練？4個例子，教你玩轉各種健身動作

健身作為一種大眾廣泛參與的行為，其發展已經經歷了很多年。我們只要用心去觀察，將所學到的各種動作熟記於心之後，不難發現有很多動作是相通的。我們只要把他們的共同點挑出來並且簡單的進行提煉，這樣我們以後想要練習哪些肌肉就能夠在腦海中浮現出滿足要求的動作。

例子一 俯卧撐

一個並不難的的俯卧撐如果兩個手掌擺放的距離不一樣，那麼他們各自鍛煉到的部位也會不同。普通的俯卧撐雙手撐地的距離和肩寬相同，鍛煉的部位相對比較廣泛，有胸大肌，肱二頭肌和背部部分肌肉。下面我們就說幾組雙手距離不同的俯卧撐分別會起到什麼樣的效果。

將我們的雙手盡量撐開，讓上臂與下臂的夾角大於一百二十度，這樣的俯卧撐主要刺激肱二頭肌，也會輔助練習到胸部的部分肌肉。將這個距離縮小到和兩乳頭間距一樣，這樣子的俯卧撐則主要鍛煉三角肌和肱三頭肌。腳的變化也會影響到鍛煉的部位，有興趣可以嘗試一下。

例子二 硬拉

硬拉根據腿的姿勢可以分為直腿和曲腿，二者大體上雖然只是腿的形狀不同，但是各自鍛煉到的位置也天差地別。直腿硬拉主要是用來練習腿部的肌肉或者刻畫股二頭肌線條的，因為雙腿是主要發力的部位。在做這個動作時雙腿要始終繃緊，才能達到預期目的。

屈腿硬拉首要刺激的部位是背部，雙腳打開站立後，兩手正向握住，半蹲站立背部挺直，提起杠鈴的同時站起來。下來的時候臀部要隨著上身的下降而往後移動，肩部不能放鬆，整個動作一氣呵成，這樣才能給肌肉最大的刺激。

例子三 卧推

作為去健身房必不可少的一個動作，卧推的花樣並不多。不過利用長凳的平板與地面形成不同的夾角也能夠起到鍛煉不同部位的效果。常見的有平板式卧推，長凳與地面是平行的。對於胸部是很好的訓練方式，想要增加胸肌的圍度或者刻畫胸部線條都可以多做平板卧推。

斜板卧推就是將長凳調整至與地面夾角在三十度角左右，但是卧推的姿勢不變，保持杠鈴在豎直面內上下移動。夾角改變後影響的是我們發力部位的改變，想要全面的鍛煉胸部肌肉可以兩種卧推模式變換著做。不管哪種方法我們的背部都要緊貼在長凳上，這是不變更的。

例子四 彎舉

杠鈴彎舉需要兩手同時發力，而啞鈴彎舉可以單手也可用雙手。都是對肱二頭肌有著很好的刺激。前者常見的是人體雙腳打開並且直立，雙手握重量合適的啞鈴，靠收縮肱二頭肌讓杠鈴上升至體前。手臂始終夾緊兩側，上身全程是挺直的，只有手臂是運動的。啞鈴彎舉相對前者姿勢更多，可以直立可以平躺在長凳上等。

健身是有規律可循的，只要平時多加留意，多嘗試不同的動作，學習一下相關的內容，遲早你也可以為自己制定計劃，向著完美身材越走越近的！

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