大家好，給大家介紹一下，這是我的腹肌＠鹿晗

鹿晗：這是我的女朋友關曉彤。

關曉彤：

鹿哥這一公布！估計今天要有很多人要失戀了！！

前！方！極！度！高！能！請！配！合！補！血！產！品！觀！看！

鹿哥裸上身健身的小視頻、微博鏈接、gif圖刷爆了各大社交平台。看看這結實的身體線條還有性感到爆炸的腹肌、胸肌、肱二頭肌！嘉姐都差不多要昏古起了，就更不用說各位迷妹，估計已經倒地不起了吧。

一彈不夠，還有第二彈！訓練腹部核心力量的鹿哥依舊讓各位血槽為零了。白白的皮膚再配上明顯的鯊魚線，老天爺對鹿哥也太好了吧！！皮相完美+身材完美=一切完美。

然而，提到鍛煉腹肌的動作，小夥伴們首先想到的估計就是仰卧起坐或者卷腹！

根據相關實驗表示：卷腹對於核心部位肌肉的刺激效果並沒有那麼強烈。

今天小編給大家帶來一套動作，

可以輔助卷腹進行訓練，更好鍛鍊出你的八塊腹肌！

動作一 原地高抬腿：

雙腳與胯同寬，背部挺直，盡量讓下部腹肌發力，雙臂擺動。應該注意的是抬腿跑的時候要原地不動，讓膝蓋儘可能地抬高，越接近胸部越好（但是背部一定不要彎曲）。

動作二 屈膝跳：

雙腳與胯部同寬，背部挺直，身體可以稍微前傾，略微屈膝，手肘呈90度。瞬間發力跳起，讓膝蓋接近胸口，雙手輕拍膝蓋。腳尖著地輕輕落下。

動作三 平板支撐走：

先做一個標準的肘支撐平板支撐，接下來右臂抬起伸直，左右交換進行。頂峰時身體變成高位平板支撐的姿勢，整個後背要保持平直。

動作四 平板支撐開合跳：

同樣以標準平板支撐動作開始，雙腳向外開合跳，幅度應該寬於胯部，腳尖輕輕觸地，手臂伸直，盡量保持臀部以上穩定。

動作五 鳥犬式平板支撐：

高位平板支撐的動作開始，同時將右手與左腳抬離地面，核心部位發力以保持身體平衡，左右交替進行。

動作六 側抬腿俯卧撐：

高位平板支撐的動作開始，側抬右腿讓輕輕觸碰右手肘，大腿內側應要與地面平行，抬腿的同時雙臂進行普通俯卧撐的動作。

一整套做下來你覺得很吃力，也可以單獨組合訓練，從上面的六個動作中挑選3個，按下圖的計划進行，每個動作60秒，組間休息20秒，循環3~4組。

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