12個戰繩訓練動作，讓頑固脂肪飛起來！

「戰繩」(Battling Ropes)，作為一項近期健身房中的新玩具。直徑在3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛煉。

央視也用健身新時尚來描述這項運動。

在視頻中，健身愛好者跟隨音樂的節奏，自然上下或左右擺動手中重達15公斤的繩子。

這項爆發性運動，對關節損傷極低，並且結合了有氧和力量訓練，對減頑固脂肪也非常有幫助。

今天小編精選了12個如何玩戰繩動作。

一組動作甩30秒，挑選合適的動作組成一個訓練日。

1.上下交叉波浪

2.雙手左右強摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩繩

5.雙手波浪

（內）

7.畫圈波浪（外）

8.開合跳甩繩

9.全力甩繩

10.左右及地甩繩

11.移動雙手波浪

12.跳躍上下波浪

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