減肥過度，大姨媽離家出走怎麼挽回？

減肥 10-20

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大姨媽真是個磨人的小妖精，她來了，你難受；她不來，你更心慌……為了減肥，拚命健身，節食餓到生無可戀，早餐蘋果、中餐蘋果、晚餐空氣。終於，體重掉下來了點，可是，大姨媽，再！也！不！來！了！請問，應該如何挽回錯過的大姨媽？

—大姨媽形成那些事兒—

女性發育成熟後，子宮內膜會周期性的脫落，形成月經。月經的成分主要是血液，其中3/4是動脈血，1/4是靜脈血，子宮內膜組織碎片和各種活性酶及生物因子。

如果長期閉經，也就是子宮內膜不脫落，會有增生甚至子宮肌瘤的風險。就好比一塊地長期不鬆土，越來越堅硬貧瘠，種子就很難落地發芽。本來就貧血，還怎麼指望大姨媽能按時來呢？

—大姨媽紊亂的因素有哪些？—

1.節食到生無可戀，飢一頓飽一頓，甚至節食到攝入能量遠低於每天的基礎代謝率，身體代謝紊亂，為保護本來就貧血的身體，出現閉經。

2.運動到虛脫，體內脂肪短時間內急劇降低，體內缺乏製造雌激素原料的脂肪，從而影響雌激素的正常水平，干擾正常月經的形成和周期。

3.睡眠不足，內分泌失調，雌激素和孕激素等控制月經形成的激素紊亂，從而月經失調或絕經。

—減肥過度，姨媽不來咋辦？—

不要病急亂投醫，建議還是對症下藥比較好：

1、因過度節食造成的，需要立即恢復正常飲食，保證每天攝入熱量在1500~1800大卡。一般來說，女性減肥的最低健康底限，每天至少要攝入不少於1200大卡（一般女性的基礎代謝水平）的熱量，以保障身體的正常代謝。

飲食建議：每天最好保證2個拳頭大小的主食量。主食的類別可以選擇饅頭、米飯等細糧，也可以是粗糧主食，最好的還是粗細搭配著來；每日蛋白質必不可少，牛奶和雞蛋是比較方便的蛋白質補充來源，牛肉、魚肉、雞肉可適量；多吃蔬菜，水果適量。這樣一來，可以補充丟失的優質蛋白質，維生素A、維生素B族和鈣、鐵、鋅等礦物質。

2、如果是運動過度所致，則要縮短運動時間、降低運動強度。女性運動減肥，每天不要超過2個小時的中等強度運動，大強度運動則不要超過1小時。一周最好保留兩個休息日。

小貼士：

如需減重，也要平穩去減，而不是短時間內突擊減重。如果閉經時間太長，還需要再長胖去恢復體重，才能讓大姨媽回來。

在減重的過程中，體重基數如果不是特別大（BMI≤28），每周減重重量在0.5斤~1斤之間最為適宜。

對於體重基數較大（BMI＞28），每周減1~2斤即可。而且這個減脂速度僅適用於剛開始減肥的階段，後期速度也會下降。