女性健身很關心的問題：如果進行力量訓練，會不會長太多?肌肉？

在中國,大多數女性健身者對力量訓練是恐懼的。她們認為,力量訓?練會使女性增長過多肌肉,變成魔鬼筋肉人。很多女性對於力量訓練還有一些誤解，認為會怎樣怎樣，但其實壓根兒並不是那樣兒。

不能否認,的確有一部分女性健美運動員的身材超出了普通人的審美?極限,她們的肌肉甚至比男性還發達!

我們來看看?她們身體變化的根本原因:

訓練方案

力量訓練主要分為?大板塊(增肌、增力和減脂),不同的板塊或目標,訓練方案也有所不同。?這些女性健美運動員的訓練方案往往以「增肌」方案為主,而不是減脂方?案。

訓練強度

這些女性健美運動員的訓練強度遠超普通女性健身者?而訓練強度的確與肌肉圍度有很大的關聯性。

飲食方案

同訓練方案?樣,飲食方案也分為增肌和減脂兩個板塊。這些女性健美運動員的飲食方?案往往也側重於「增肌」飲食方案。

類固醇(激素)藥物

一部分女性?健美運動員,由於注射了類固醇藥物,使得她們]的肌肉和力量增長遠超正?常人。

雖然部分女性健美運動員影響了普通人對力量訓練的看法,但我們應?該把視野放大,看看在其他領域的女性運動員,譬如比基尼運動員和形體運?動員(女)這些領域的女性運動員,同樣會進行高頻率的力量訓練,但?她們的身材與之前所說的健美運動員大相徑庭,體形勻稱,脂肪含量較?低,同時擁有完美的肌肉線條,幾乎每位運動員都擁有女性健身者所追求?的人魚線和馬甲線。

力量訓練對減脂的幫助

正確的減脂力量訓練,不僅可以幫助女性健身者增強力量、減少脂?肪,還可以塑造優美的肌肉線條,並減少骨質疏鬆的患病概率。

下面來介紹力量訓練的8大益處，來讓你更好的了解它！

更有效的減掉脂肪

在力量訓練中，身體會大量消耗大量熱量，燃燒脂肪。

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞?

力量訓練會促進肌肉增長,肌肉含量越高,基礎代謝率越高?天消耗的熱量(或脂肪)越多(主要)。

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

塑造優雅曲線?

當你塑造出肌肉，你的身體開始呈現沙漏的形狀。雖然耐力運動可以幫助你減肥，但是體重包括脂肪和肌肉組織。

如果你失去脂肪和肌肉，你也會失去那些性感優美的曲線。力量訓練可以幫助創造和維持他們。

改善睡眠質量?

力量訓練可以大大提高睡眠質量，幫助你更快地入睡，更容易進入深層睡眠且不會經常在夜間醒來。

減少肌肉酸痛和背部疼痛?

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

讓心血管更健康?

舉重可以降低你患心臟病的風險，舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。

維持骨健康?

隨著年齡的增長，你有可能失去的骨骼和肌肉質量。絕經後婦女骨質疏鬆症的風險更大，因為身體不再分泌雌激素。阻力訓練是對抗骨質流失的一個好方法，並降低骨質疏鬆風險。

消除壓力?

運動一般是處理壓力的好方法。研究人員發現，那些定期的力量訓練往往更能應對壓力。此外，對老年人的研究表明，中等強度的抗阻力訓練舉重有助於提高記憶和認知功能。下一次你需要發泄發泄時可以去打沙袋。

通過學習,我們知道,要想最快速減脂,健身者不僅要關注運動中的?脂肪消耗,更要關注運動後20多個小時的脂肪燃燒。

LISS(低強度恆速有氧訓練)和FC(空腹有氧訓練)的側重點是階段運動中,而力量訓練的側重點則是運動後。將力量?訓練與LISS、FC或HT（高強度間歇訓練）結合進行,對減脂非常有利!

力量訓練可以在使你在生活的所有方面獲得益處。把它放在你的健身計劃中吧，你會感覺更充實，更健康，更有信心！所以，女生一定要開始力量訓練了！

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