這樣就能「一秒變腹肌」？撕裂腹肌從我做起！

如何「一秒變腹肌」？

這樣能從啤酒肚變腹肌塊？

看看這圖就知道了！

不要以為「一秒變腹肌」很簡單

只要吸氣、呼氣就能做到

那你就大錯特錯了

不信你看

想要一秒造就六塊腹肌？

哪個不需要背後長年累月的訓練

想開始撕裂出六塊腹肌？

不妨從這組動作開始。下面每個動作20次。

腹肌動作1、直立俯撐前攀

腹肌動作2、俯撐交替側提膝

腹肌動作3、直臂俯撐開合跳

腹肌動作4、直臂俯撐交替碰膝

腹肌動作5、左右單腳跳

腹肌動作6、並腿跳+小碎步

腹肌動作7、直臂俯撐弓步跳

腹肌動作8、單腳俯撐前攀+單腳跳

腹肌動作9、抱頭深蹲跳

腹肌動作10、立卧撐

如果腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

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